营养专家告诉你：平常不该吃与该吃的食物大全.pdfVIP

营营养养专专家家告告诉诉你你：：平平常常不不该该吃吃与与该该吃吃的的食食物物大大全全 很多人喜欢参考营养专家的建议来吃东西 但你知道哪些是他们极度不推荐的吗？ 加工肉品、含糖咖啡、棒状人造黄油、加工糕点等大多含有大量的糖、化学品 对人 体不仅不营养 还会引起许多健康上的疾病。 　　一、不应该食用的食物 　　1、热狗熏肉香肠 　　根据研究 这些加工过的肉类会增加癌症或心血管疾病死亡的风险。此外 它们 的钠含量可能很高 会增加高血压、糖尿病和慢性肾脏病的风险。 　　2、含糖咖啡产品 　　咖啡馆的花俏混合饮料可能含有400卡路里以上的热量和15匙的糖 这些糖浆添 加剂都会损害你的健康。吃糖可能会增加心脏疾病死亡风险1倍以上。 　　3、棒状人造黄油 　　你应该要避免反式脂肪食物 它们会提高坏胆固醇的水平 增加心脏疾病的风 险。棒状人造黄油多数仍使用部分氢化油制成 这表示它们富含反式脂肪。 　　4、避免加工糕点 　　加工的糕点大多含有防腐剂、过多的化学品 它们就像含糖的零食 长期食用会 有健康上的妨害。你应该改吃蔬菜、水果等新鲜食物。 　　5、避免含糖谷物 　　含糖谷物一般都太少纤维、糖份太多 这会让你吃进一大堆的糖 没有任何的营 养。因此 避免食用含糖谷物 只选择无糖的。 　　二、适合食用的健康食物 　　1、各种新鲜蔬菜 　　蔬菜含有维生素、矿物质和膳食纤维 可以提供人体相当多的营养。你可以多吃 菠菜、青花菜、花椰菜及各种绿叶蔬菜。 　　2、各种新鲜水果 　　水果含有丰富的维生素C和纤维 以及天然的糖份 可以提升人体的免疫力 预 防生病和感染。你可以多吃苹果、奇异果、酪梨等水果。 　　3、新鲜的瘦肉品 　　瘦肉含有丰富的蛋白质 可以修复肌肉组织 还可以帮助健康。牛肉、鸡肉、鱼 肉等都是非常好的选择。 　　4、可以食用鸡蛋 　　鸡蛋富含有蛋白质、矿物质、健康脂肪、碳水化合物等营养 很适合当早餐食 用。如果你不想要摄入太多热量 可以吃水煮蛋 健康、热量又低。 　　5、各种类的坚果 　　坚果含有抗氧化剂和健康的脂肪 可以预防老化、感染。杏仁、核桃、开心果、 腰果等都是非常好的选择 你可以每天吃一小把。 本文作者：养生之美