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自我覺察 花蓮教育大學教育學系 李明憲 副教授 大漢技術學院 魏米秀 副教授 生活技能工作團隊名單 計畫主持人：台灣師範大學衛教系 郭鐘隆 教授 國立陽明大學護理系 黃久美 助理教授 輔仁大學公衛系 鄭其嘉 助理教授 花蓮教育大學教育學系 李明憲 副教授 協同主持人：嘉南藥理科技大學學輔中心 江承曉 主任 教案撰寫人：高雄市鹽埕國中鄭雅娟老師 助理林姿君、簡佳盈 簡報製作群：助理陳儀穗、蕭文君、陳美娟、許敏秀、 陳瑋銘 自我覺察是指個人「知道、了解、反省、思考」自己在「情緒、行為、想法、人際關係及個人特質」等方面的「狀況、變化及發生的原因」！ 能夠辨別和瞭解自己的感覺、信 念、態度、價值觀、目標、動機 和行為。 為什麼我們要學習自我覺察？ 自我覺察的重要性何在？ 怎麼開始練習應用自我覺察？ 自我覺察的相關辭彙有哪些？ 我們在哪些情境應該練習自我覺察？ 幫助你學習自我覺察的辭彙 阻礙你學習自我覺察的辭彙 一旦覺察到情緒與感受浮上心頭，利用自我覺察的方式，思考該如何去處理，與適當表達自己的情緒，將有助於人事物的面對，找到屬於自己的心靈力量。 情 境 模 擬 晚餐過後媽媽與爸爸在客廳討論著孩子要到哪一家美語中心加強語文能力，而媽媽將心中的三個選擇及各家優缺點告訴爸爸，但爸爸心中仍在煩惱著今天在公司所做的決策是否恰當，實在無心於選擇孩子的美語中心，於是說：唉呀~你決定就好了嘛！我現在不想管這件事情啦！說完後就獨自走回房間… 於是媽媽選擇請兒子先去將作業完成，如果還有時間再來看電視，並轉身走向房間去了解爸爸的心事，並將自己辛勞及被忽略的感受告訴爸爸… 所謂事情往往有「一體兩面」，每 個人對於事情的看法往往不同，這也取 決於每個人價值觀之差異，故面對 同一件事情時，對方與我們的價值觀一 定會一樣嗎?當有所出入的時候， 又該如何處理？ 力宏是個剛踏入國一的孩子，開學不久後，媽媽與力宏協調每天看電視與打電動時間為兩小時，而這樣的規定也持續一陣子…此時到了段考前夕，媽媽因擔憂孩子讀書的進度稍有落後，故要求力宏在考前一週，不准打電動及看電視，等考完試後再恢復，經力宏苦苦哀求，媽媽仍堅定立場表示這樣的決定是為他好，心想：只不過幾天沒打電動而已… 詠琪在新分班後，教室挪到離男生班較近的地方，因此多了與男性相處的機會，認識了一位令他心儀的男生-伊健，兩人下課時常相約紅茶店聊天說笑，也一起上補習班用功，考試亦會相互打氣加油，但詠琪媽媽發覺詠琪開始越來越晚回家，且回家就躲進房間，聽到電話鈴響就跳起來講電話搶去，這些舉動讓媽媽不禁懷疑起來…這天電話鈴響，但詠琪不在家，媽媽接起電話才剛開口：喂?對方便馬上回應：詠琪！是我啦！你怎麼還不出來?我等好久了ㄟ…此時媽媽才驚覺詠琪是認識了男性朋友才行為有異，而且兩人好像相交已久，媽媽覺得事態嚴重，於是在詠琪到家後立刻發聲，要求詠琪不要再與那個男生來往，應該好好專心課業，任詠琪如何解說，媽媽仍堅持立場… 本週曾在您腦海中出現有助於「自我覺察」 相關的辭彙有哪些？ 反省 ( ) 自我觀察 ( ) 說出感受 ( ) 順其自然 ( ) 探索價值觀 ( ) 分析信念 ( ) 逃避( ) 分析感覺 ( ) 拒絕反省( ) 得過且過 ( ) 自我提醒 ( ) 因循苟且( ) 探索內在 ( ) 忽略感受 ( ) 辨別/了解自己感覺 ( ) * * 我是怎樣的人ㄌㄟ？ 我最喜歡什麼？討厭什麼？ 我希望未來能成為怎樣的人？ 我瞭解自己的感覺嗎？ 何謂「自我覺察」？ 定 義 重要性 幫助我們認知自己的感覺和價值觀，且是人際關係、溝通有效和 培養同理心所必 須具備的先決 條件。 自 我 覺 察 這樣你瞭解何謂「自我覺察」了嗎？ 不懂！不懂！聽得霧煞煞的ㄋㄟ～～ 思考 辨別/了解 自己感覺 探索內