肌力肌耐力训练修改.ppt

Physical Therapy物理治疗学 南京医科大学康复治疗学系 Dept of Rehab Therapeutics of Nanjing Medical University 肌力与肌肉耐力训练 Muscle Strength and Endurance Exercise 一、概述 （一）肌力（Muscle strength） 1、定义： 指肌肉收缩所能产生的最大力量。 肌力单位之一为kg。 （二）肌肉耐力（ Endurance training ） 肌耐力 肌肉持续运动进行某一项指定活动的能力，而不能继续某一项指定任务时成为疲劳。 其大小用从开始收缩到出现疲劳时已收缩了的总次数或所经历的时间来衡量，因此肌肉耐力也被认为是肌肉重复收缩时的耐疲劳能力。 肌耐力训练 增强肌肉耐力的训练即为专门针对提高肌肉耐力的训练。 （三）训练目的 1、肌肉的瞬间的爆发力（举重、短跑） 2、肌肉的耐久力（马拉松） （四）肌肉耐力与肌力训练的区别 发展肌耐力的同时必然发展肌力，即耐力是肌力所能维持的时间。 但严格地说，发展肌力和耐力在方法上并不相同。 迅速发展肌力，要求在较短的时间内对抗较重负荷，重复次数并不需要很多（高强度，少重复）；而发展耐力则需在较轻负荷下，在较长时间内多次重复才能有效（小强度，多重复）。 （五）肌肉耐力与肌力训练的联系 肌耐力训练与肌力训练密切相关 在发展肌力时，如重复次数过多或持续时间过久，必然导致速度或肌力下降；在发展耐力中，如不增加负荷，则不可能较快地产生肌耐力，对肌力增长不利。 最大动力性肌力和动力性耐力两者之间呈明显正相关关系，即使在静力性运动中亦如此。 肌力增加时，在低负荷下的耐力增加 在相对低负荷下的耐力增加时，虽并不能明显增强肌力，但对其后发展肌力起着良好的影响。 因此，临床上常将发展肌力和耐力结合起来进行训练，从而使肌肉做功更为合理。 二、肌力的直接影响因素 （一）肌肉横切面积 （二）肌肉初长度 （三）参与收缩的运动单位的多少 （四）参与收缩的运动单位收缩的同步性 （一）肌肉横切面积 每条肌纤维横切面积之和为肌肉的生理横切面积。 肌肉的横切面表明了肌肉中肌纤维的数量和肌纤维的粗细，因而可反映肌肉的发达程度。 实践证明肌肉每平方米单位横切面所能产生3.6kg的力，这又称为绝对肌力。 肌肉的横切面积越大，肌肉收缩所产生的力量也越大。 （二）肌肉的初长度 肌力的产生也有赖于肌肉收缩前的初长度。 肌肉的弹性特点决定其在生理限度内具有适宜的初长度，则收缩产生的肌力较大。 一般认为肌肉收缩前的初长度为其静息长度的1.2倍时，产生的肌力最大。 （三）参与收缩的运动单位的多少 （四）参与收缩的运动单位收缩的同步性 三、肌力的间接影响因素 （一） 肌肉的收缩方式及收缩速度 （二）年龄和性别 （三）关节运动角度 （四）心理因素 （一）肌肉的收缩方式 肌肉在收缩过程中作用于其依附的骨性杠杆所产生的力称为肌肉张力。 肌肉收缩包括产生机械功的同时产生关节活动和不产生机械功及姿势和关节位置保持不变的静态功两大形式。 产生机械功的有 ⒈向心收缩⒉离心收缩⒊等速收缩⒋等重收缩⒌等张收缩 产生静态功为等长收缩 ⒈向心收缩 当肌肉产生的张力足以克服肢体的阻力时，肌肉短缩并产生关节运动。例如上楼梯时股四头肌的收缩。 ⒉离心收缩 肌肉产生的张力小于外负荷时，肌肉逐渐延长而不是短缩。目的是使关节运动减速。如下楼梯时股四头肌的收缩使膝关节屈曲减慢。 ⒊等速收缩 肌肉在动态做功时关节运动的速度是恒定的，因此肌肉延长和缩短的速度也是恒定的。 肌肉根据关节运动的不同方向作离心性和向心性收缩。 ⒋等张收缩 在关节活动范围内肌肉收缩产生的张力是恒定的。 ⒌等长收缩 肌肉两端的附着点间的距离没有改变。 没有产生直接的关节活动。如保持一种姿势。 ①等长训练（isometric exercise） 利用肌肉等长收缩进行肌力训练，收缩时肌肉长度基本不变，不引起关节运动，又称为静力训练（static exercise）。 优点 动作较为简单，容易掌握； 不需要或需要很少的器械； 可用于某些等张训练不易锻炼或无法锻炼的肌群，如四肢的内收肌群； 可在石膏、夹板固定时或关节活动范围内存在疼痛症状等情况下应用； 潜在的损伤少，较为安全，故可在术后早期康复应用，或教会患者后在家中进行； 不引起肌肉肥大； 所用的时间较少，费用较低。 缺点 训练效果与功能和技巧之间无直接的关系，故不能直接运用于增强工作或行为活动能力； 增强的肌力与训练时的角度特别相关，仅在关节活动范围的某一角度上才能获得训练效果，若欲达到关节活动范围内各点均增强肌力的目的，则需要逐点训练，这相对较为费时； 由于等长收缩时的屏气效应，可加重心血管负担； 除非有专门的测定仪器，否则无法向患