职场减压技巧.pptVIP

二、心理压力是怎么来的？ 4、突发事件 二、心理压力的表现 1．工作：忙碌而效率低 2．心境：躁狂或隐性抑郁 【案例】自2010年1月23日富士康员工第一跳起至2010年11月5日，富士康已发生14起跳楼事件，引起社会各界乃至全球的关注。2011年7月18日凌晨3时，又有一名员工跳楼，年仅21岁。 3．身体：心慌、食欲不振、失眠、持续疲劳感等 【案例】现在好多人经常去医院看病，到医院后检查来检查去，检查不出毛病。有经验的医生会告诉他，他很可能是心理问题导致心理压力的躯体化表现 ?三、减缓心理压力的方法 1．生活规律化 案例：节奏感的重要性　　大家为什么喜欢音乐？因为音乐有节奏感。为什么不喜欢噪音呢？因为噪音是没有节奏感的。人的生活也是一样，经常生活规律化，就会有节奏感。 例如女士抱孩子的时候，对于刚出生的孩子，往往是孩子的头朝着自己心脏的方向，因为抱在这个方向小孩子会比较舒服一些，为什么呢？因为心脏在这边，心脏的跳动他可以感受得到。还因为心脏在跳动就意味着一个人的生命是正常的，这会给孩子带来安全感。而且心脏的跳动是有节奏的。 三、减缓心理压力的方法 2．完善性格 有的人的压力是由性格的缺陷导致的。实际上性格不是不可以改变的，而是可以改变的。就是说性格中有它不可改变的部分，但是它的很多部分是可以改变的。 什么样的性格才是好的性格，能不能改变坏的性格呢？一般来讲，完善的性格或者成熟的性格，一定有一个最明显的特点，这个人一定是自信的。这是性格中最核心的部分，如果这个人有了自信，他的自我价值感自然就增强了。 三、减缓心理压力的方法 3．解决深层心理情结 有的人的压力是因为他有一些情结没有解决掉，例如家庭中的影响，与父母沟通的问题，与父母没有处好关系，与父母之间有一种冲突没有得到解决。这就是说他小的时候与他父母的沟通有一些问题，在成年之后仍然没有得到解决，这就带来了比较大的问题。 还有的情况就是受到过伤害，在成长的过程中有过冲突，有一些未了的情结没有处理掉，例如单相思，一直压了很多年没有处理掉，人家都已经结婚了，自己却还幻想有一天她会再回来，这可能就会造成一些压力。或者在生活中对某一类人有一些偏见，这也会带来一些压力，因为有的人可能伤害过你，可能你会对他一直有偏见。这都能给你带来很深的压力，所以处理这个情结是非常重要的。 四、心理压力速效解决技巧 1．深呼吸 2．肌肉放松 案例：压力导致尿频　　心理学家曾经做过一个测试，就是把一只羊放在一个空阔的地上，然后给它一些强烈的刺激，结果发现这只羊就会撒尿。还有狼也是这样的，它也会被吓尿的。其实人也是一样，人在紧张的时候也会尿频，这都是肌肉的一个正常的反应。　　点评：尿频是压力所导致的正常反应，体育运动中，经常会看到运动员在场上嚼口香糖，他可能也是通过嘴部的一张一合来减轻压力，嚼口香糖有的时候也是一种缓解压力的方法。 3．适度运动 瑜伽 冥想 观想练习 自行车 脑内啡肽增加 “负能量核子反应堆” 非常有效的方法 潜水、游泳 打沙包 四、心理压力速效解决技巧 四、心理压力速效解决技巧 4．学会识别自己的情绪 　学习识别自己的压力情绪是自我调适的关键的一环，就是搞清楚自己的情绪是焦虑情绪，或者说抑郁情绪。当你有压力的话，压力一定要是一种焦虑和抑郁的情绪，一定要能够识别出这种情绪来。 例如夫妻俩吵架的时候，因为男的出去应酬了，回来晚了，妻子说你跑哪了，男的说今天工作的原因去跟人家应酬了，妻子说我给你打电话为什么不回，男的说没听见啊。这样的话，一定会越吵越激烈，其实聪明的男人往往会这样的：我今天回来晚了，是不是让你很生气啊？这样妻子会消一些气。 四、心理压力速效解决技巧 5．自我肯定 要真正解决这些压力问题，就是要有自信，要经常地做自我肯定。 在跟别人沟通的时候，或者在工作中，要经常提醒自己，哪怕这件事情做得很糟糕，也一定要用这样的句式：“这件事情这次我虽然没有做好，但下一次我可以做好。”“通过自己的努力，我是可以做好的，我相信自己。”对自己永远不要做彻底否定。 保持乐观、正向思维 历数你所经历的好事 感恩之心 “负能量核子反应堆” 幸福感是怎么来的 写信给你要感谢的人 遇事往两个方向思考 发挥自己的长处 常做好事 父母亲节、教师节的礼物 拥抱妻子(丈夫)予以感谢 设想美好的未来 白日梦与祈福殿 找到不同于人的地方 我的特长 四、心理压力速效解决技巧 * * 浅 谈 职 场 减 压 2014年8月 Contents 什么是心理压力 心理压力是怎么来的 减缓心理压力的方法 心理压力