防备高血压十诀.docVIP

预防高血压十诀　一袋牛奶一个蛋，?二便通畅记心间；三餐饮食宜清淡，四体适度常锻炼；五色果蔬不间断，每天只吃六克盐；七情调节莫失控，八方交友心喜欢；酒不喝来烟不抽，十分松驰心不烦；百般措施预防高血压十诀　 高血压患者的食疗原则 对于高血压患者来说，饮食则是重要至极。无论是中医还是西医都已经一致认为，不良的饮食习惯是高血压的高危因素，而合理的膳食是完全可以预防高血压的。专家给出了高血压患者食疗的 HYPERLINK /pulmanary-hypertension/276/%e9%ab%98%e8%a1%80%e5%8e%8b%e6%b2%bb%e7%96%97/ 原则 　　1．高血压患者应节制饮食，避免进餐过饱，减少甜食，控制体重在正常范围。俗话说，饮食常留三分饥，老年高血压患者，应根据本人工作和生活情况按标准算出应摄入的热能，再减少15％－20％。 　　2．避免进食高热能、高脂肪、高胆固醇的“三高”食物。鸦适量限制饮食中蛋白质的摄入量，每天每千克体重蛋白质的摄入量应在1克以内。可常吃豆腐及豆制品、瘦肉、鱼、鸡等，高血压患者不伴发高脂血症的，则每日可食1个鸡蛋。 　　3．餐饮中的食用油宜选择植物油，如豆油、菜子油、玉米油等。 　　这些植物油对预防 HYPERLINK /pulmanary-hypertension/276/%e9%ab%98%e8%a1%80%e5%8e%8b%e6%b2%bb%e7%96%97/ 高血压及脑血管的硬化及破裂有一定好处。忌食荤油及油脂类食品。 　4．高血压患者应多吃维生素含量丰富及纤维素多的新鲜蔬菜和水果，平时饮茶宜清淡，忌饮浓茶、浓咖啡，少吃辛辣的调味品。 　5．高血压患者严格控制饮酒。高血压患者平时要严格控制饮酒，其饮酒量每日必须限制在50毫升以内，切忌一次饮完，并绝对禁止酗酒。 　6．降低摄盐量。对一般患者来说，每日摄盐量应限制在6克以内，不要超过此限值。对老年高血压患者，每日摄盐量应限制在4克左右。 　7．补充机体可吸收的钙。高血压患者每天补充1000毫克钙，连用8周，就可使血压明显下降。 　8．高血压 HYPERLINK / 患者主食宜多吃粗粮、杂粮如糙米、玉米，少吃精制的米和面。鸦烹饪中宜多用红糖、蜜糖，少用或不用绵白糖、白砂糖。 高血压患者宜食4种水果?? 1．苹果 功能——生津润肺。熏健脾益胃，除烦醒酒。  HYPERLINK 治病——苹果能防止血中胆固醇的增高，高血压病、动脉粥样硬化症、冠心病患者，适宜长年不间断地食用苹果，至少每天吃1－2个中等大小的苹果。 2．香蕉 功能——营养十分丰富，含碳水化合物、蛋白质、粗纤维及多种矿物质元素，而脂肪含量很低。 　治病——香蕉中所含降血压的钾离子，有抵制钠盐过多所致的升压和损伤血管的作用。鸦同时，可改善并调节钾钠比，即适当服食高钾食物可有效地降低机体对钠盐的吸收，并且对心肌细胞也有较好的保护作用。 3． 西瓜 功能——西瓜几乎不含脂肪，而西瓜的汁液几乎包括了人体所需的各种营养成分。 　　治病——中医运用西瓜食疗“除烦止渴，宽中下气” 防治高血压病是有力的佐证。西瓜肉中的瓜氨酸及精氨酸等活性成分有助于利尿、降低血压。 　　4．山楂 功能——是高钾食品。熏 含钠量为5．4毫克。熏其K因子为 55．37。熏为高K因子食物。熏对高血压有较好的防治作用。熏临床观察也表明。熏山楂煎剂用于治疗高血压病。熏有较好的降压效果。 治病——研究人员还发现。熏山楂的含钙量也较高。熏不仅有利于钙的正代谢平衡。熏而且有助于降低血压。 红枣、核桃仁、草莓等也都是预防高血压的有效的水果。 高血压患者宜食4种蔬菜　　 1．芹菜 　　功能——味甘、苦，熏性凉，熏具有平肝清热、祛风利湿、醒脑提神和润肺止咳等功效。 　　治病——经常食用芹菜能降压、安神、醒脑?熏是高血压、脑动脉硬化患者的优质蔬菜。芹菜蛋白质和钙、磷、铁、维生素的含量高于一般蔬菜，芹菜中含有丰富的维生素能降低毛细血管的通透性，软化血管，具有降血压和降血脂的作用，用鲜芹菜捣汁加白糖饮用，对高血压有明显的防治作用。 　　通常人们只是食用它的茎，其实作为防治高血压的膳食，最好将根、茎、叶一起洗净食用，或者叶、茎当蔬菜食用。 　　2．芦笋 　　功能——每 100 克芦笋中含有胡萝卜素100 微克，维生素C45毫克，其含脂肪量极低。 　　治病——芦笋中有大量维生素及甘露聚糖、胆碱、精氨酸等成分，对维护毛细血管的形态和弹性及生理功能有利，对 HYPERLINK /pulmanary-hypertension/232/%e6%b2%bb%e7%96%97%e9%ab%98%e8%a1%80%e5%8e%8b/ 治