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运动损伤护理知识大详解 2008-12-29???? HYPERLINK \t _blank 39健康网社区???? 　　常见运动损伤的护理 　　在一些较为剧烈的体育锻炼中，很多人由于方法不当等原因导致运动损伤的发生。引起运动损伤的原因是复杂的、多方面的。主要有以下几点： HYPERLINK /jyzjb/yjls/0812/26/751942.html 旅途中预防腰肌劳损 　　准备活动失当 不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的一个主要原因。许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛或运动中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。此外，准备活动的内容不得当甚至过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。 所以，在运动前一定要认真做好准备活动。对运动中容易受伤的部位，要相应再做一些辅助性的活动。例如打篮球、踢足球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿等。冬天进行户外活动时，准备活动的时间要适当长些。要按循序渐进的原则进行。一般应选择靠近围场背风处的场地和阳光充足的地方。已受伤的部位的准备活动要谨慎小心，正式比赛或练习时要量力而行。 　　运动量过大 当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大，汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。同时还会引起 HYPERLINK /keshi/neike/xueye/4909b.html \t _blank HYPERLINK /zz/quanshen/504fd.html \t _blank 低血糖症。 　　身体状态不佳 在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及 HYPERLINK /zz/quanshen/503b3.html \t _blank 疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解。活动时的心理状态与运动损伤的发生有着一定的关系，如缺乏经验、思想麻痹、心情不好、情绪低落或急躁、急于求成或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等都可能成为运动损伤的发生的原因。体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，也容易发生损伤事故。 　　组织纪律混乱和违反活动规定： 比赛中不遵守比赛规则，或动作粗野，不听从老师、教练的指导，故意犯规等。因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜。 　　不良的气候 过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水，夏季酷热，体质不太好的极易 HYPERLINK /keshi/jijiu/49087.html \t _blank 中暑;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。冬季的气温较低，伴有刺骨的寒风，在这样的条件下跑步或进行球类活动，如果呼吸方法不对，特别是青少年，很容易患上刺激气管炎。所以，呼吸时要尽量地用鼻子吸气。假如鼻口并用的话，吸气时要把舌尖卷起来，轻轻顶住上腭让空气从舌的两侧进入，这样冷空气进入呼吸道前，能有一个预热的过程，不至于使冷空气直接刺激器官。 　　此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等等都可能成为运动损伤的原因。 　　运动损伤发生后，不要着急，也不能在完全不懂护理与救治的情况下胡乱处理。否则，可能把事情弄得更糟。所以，学习一些运动损伤救护的知识是很必要的。下面是常见的运动损伤及处理方法： 　　擦伤 即皮肤的表皮受到磨擦后的损伤，是最常见的现象。擦伤有轻度擦伤和重度擦伤之别，前者若伤口干净一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈，如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水;重度擦伤首先需要止血，可以通过抬高肢体、绷带加压包扎、手指直接指点压止血等法处理。或者采用冷敷法，可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，从而达到止血、止痛、防肿的目的。不能乱涂药，特别是暴露部位，尤其是头、手、面部。最好去医院。 　　擦伤常用药如创可贴，属于应急处理，没多少消毒作用，效果不好，不透气，故不宜依赖;碘酒，头面部一般不要用。因为很难处理干净，色素沉淀影响面容外观。30%双氧水、酒精则是比较好的选择。 　　肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停