第三讲有效的情绪调节与管理.ppt

有效的情绪调节与管理 教材: 《高职心理健康阳光教育》 教育部高职高专规划教材 主编 聂振伟 讲授：新疆交通职业技术学院 刘幼群 教学目的与要求 通过了解情绪心理的知识理论，使高职学生对情绪有科学的认识，了解自己的情绪状态，运用合理情绪理论，学会情绪的自我管理与自我调节，做情绪的主人，保持良好的状态。 教学重点 1.情绪的含义 2.情绪与健康的关系 3.情绪的自我管理与自我调节 教学难点 1.学习认识自己的情绪状态时，引导高 职学生正确认识到自己所处的特殊年 龄阶段，情绪起伏大是正常现象； 2.如何做到有效的情绪调节与管理 主要内容 一.认识情绪 二.管理自己的情绪 生 活 链 接 大林经过一番内心地挣扎，终于迈进了学校地心里咨询室。他为 自己地情绪反复变化而困扰，这种情形已经持续了好长时间了，大林 感到自己地情绪时好时坏，很难控制，情绪好地时候，他对自己充满 信心，注意力集中，学习效率极高，对一切充满了希望，就连走起路 都觉得兴冲冲的，浑身充满了力量，大林真希望这种良好的状态能保 持到永远，可是好景总是不长，几天之后，他心情就开始变差，每当 这个时候，大林就觉得自己一无是处，什么都不如人，浑身懒洋洋的， 什么都不想做，无法静下心来学习，心中烦躁不安，每天昏昏沉沉的， 如同行尸走肉，时间久了，大林变的越来越焦虑紧张，非常害怕自己 的心情变差，后来发展到就算自己心情好的时候，也会担心自己心情 变差而心中揣揣不安，这种反复起伏的情绪困扰严重的影响到大林的 学业，大林急于想克服这种在、无助的状态。 心 之 探 索一 一.认识情绪  人每时每刻都处在一定的情绪状态中，积极、健康、乐观的情绪状态有助于学生的学业进步、人际关系改善、身心健康；消极悲观的情绪状态对人的身体健康、人际关系、工作学习产生不良的影响，甚至导致心理障碍、引发生理疾病。 （一）情绪的含义 情绪：是人对客观事物是否满足需要 的感受和态度体验。 理解含义 （1）它以需要为中介 （2）它是人的主观体验 （3）它有外部表现 （4）它能引起一些生理变化 （二）情绪产生的原因 1.人的生理状态 ★生理状态的好坏会影响到情绪的好坏 ★人体的生物节律影响人的情绪的好坏 2.情境因素 ★自然环境的优美：山美、水美、风景、 舒适宜人的公园 ★天气的好坏：沙尘暴、阴云密布、阴 雨连绵 ★季节的变化：春、夏、秋、冬 ★生活环境：喧哗的市场、拥挤的公共 汽车、繁忙的大城市 自然环境 天气 四季 3.人的需要 生理需要 社会需要 4.人的认知评价 对于生活中事件的认知与评价，会让我们产生不同的情绪 。 （三）情绪与健康 良好、乐观的情绪： 促进人的心理健康。“人逢喜事精神爽”。乐观情绪是身心活动和谐的象征，它对健康的积极作用是任何药物都无法代替的。 心理与生理的和谐 阅读与欣赏 马克思曾说过： “一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。” 蒙田说 “你不能改变天气，但你可改变心情。” “对人类最大的伤害，并非问题的本身，而是你对问题的看法。” 训 练 营 心 之 探 索 二 二.管理自己的情绪 （一）快乐地迎接每一天 1.善意、礼让能带给你快乐 2.及时问候亲友能带给你快乐 3.适当地款待自己能带给你快乐 4.适量的运动能带给你快乐 5.尝试新事物能带给你快乐 6.学会顺其自然 7.保持感激的心情 （二）克服情绪的盲点 1.盲点来自三方面的因素： 一是不了解自己的情绪变化， 二是不会控制自己的情绪变化， 三是不体谅别人的情绪变化。 2.克服盲点： 首先，要经常提醒自己，使自己的情绪波 动保持在一个适当的范围。 其次，要学会善解人意，站在对方的角度， 体验对方的感觉，以维护良好的人 际关系，消除彼此的偏见和矛盾。 （三）不做激情的奴隶 1. 遇到令人生气的事情，先不要急着处理，让自己先冷静下来，待理性占了上风之后再去解决也不迟。 2. 试一试“自主训练法”。 （五）合理情绪理论 美国心理咨询专