有效运动心理学 文档.docVIP

实验计划 课题；有氧运动对心率和血压的影响 研究目的：通过研究有氧运动对人体心率和血压的影响，以此帮助人们制定健身 计划。 实验对象：男生女生各三名。 试验程序：1 受试者先测出安静时的血压和心率。 2 受试者在跑台上做低强度跑步运动。 3 运动后马上测试心率和血压 4 运动后五分钟再测一次心率和血压 5 实验者将数据一一记录好 实验结果：通过数据对比，得出结论。 有氧运动对心率、血压的影响 一、实验目的：探究有氧运动对心率和血压的影响，并以此为指标制定训练计划。 二、实验方法： 实验对象：09体教男生，女生各三名。男编号为1.2.3，女生编号为4.5.6 实验器材和场所：电子血压计（含心率），跑台 实验指标：受试者安静状态下的指标。 受试者编号 血压（KPA） 心率(次/min) 1 108/62 67 2 124/63 63 3 105/62 67 4 137/90 75 5 122/60 88 6 106/63 68 实验步骤： 首先测出安静状态下受试者的血压与心率，并记录好数据。 数据如下； 受试者编号 血压（KPA） 心率(次/min) 1 108/62 67 2 124/63 63 3 105/62 67 4 137/90 75 5 122/60 88 6 106/63 68 男生以10KM/h的速度在跑台上跑15分钟，女生以8KM/h的速度在跑台上跑15分钟 每位受试者跑完后马上测血压与心率，记录好数据。 数据如下： 受试者编号 血压(KPA) 心率（次/min） 1 144/67 121 2 150/78 134 3 146/84 132 4 145/83 148 5 143/80 140 6 140/78 139 测试受试者运动后五分钟的血压与心率，记录好数据。 数据如下： 受试者编号 血压(KPA) 心率（次/min） 1 104/59 85 2 119/77 101 3 120/74 93 4 122/85 112 5 120/70 86 6 119/70 80 三、实验结果 从实验数据中可以看出，十五分钟的低强度有氧运动过后，受试者的血压与心率都比安静状态下的高。在安静状态下，女生的舒张压与收缩压稍比男生高，心率也比男生快，运动后，男生两项指标上升的幅度比女生小；运动后五分钟，女生心率恢复的比男生快，血压还处于较高水平，在运动后的五分钟测试的心率与血压虽然有所下降，但还是比安静时的心率与血压高，由这些数据可以看出，有氧运动可以使血压和心率增高与加快。; 小结 比较跑完跑台前后以及后五分钟的心律血压数据，本人结合自己的亲身体验加上阅读多方面的文献，可以得出以下的规律和一些观点： 1、实验采用心率、收缩压、舒张压等数据进行前后比较，根据其特点，发现有氧运动对心率和血压有很大的影响。如台阶跑步可以代表耐力训练，而耐力训练的有氧运动显著降压的运动强度在50%～70％ VO2max范围之内。对于进行有氧训练的运动员，50％ VO2max强度较70％ VO2max强度的降压效果更为明显，运动强度太大甚至力竭运动反而会使整个训练后BP（身体疼痛）升高，所以认为运动强度一般以轻中度为宜。 2、在训练的过程中，根据心率和脉搏的跳动频率，制定训练计划。 如进行一定运动负荷的训练以后，教练员可以测学生的脉搏，根据脉搏的高低来判断运动的强度是否适合。我们进行的跑台实验运动强度男女均不同，这样则可以对男女运动量的强度进行合理分配。 3、很多研究表明，有氧运动有益于人体健康，如对高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病等疾病都有很好的治疗效果。由实验数据也可以表明，坚持长期的有氧运动对心率、血压有一定的影响，有助于减轻和控制体重，降低血压，并能调节体内平衡状态，那么，利用这个特点，对这些疾病进行运动治疗，会达到事倍功半的效果。 4、通过实验，加深了我个人在有氧运动方面的印象，对关于血压、心率方面的降低和提高等方面有了一定的认识，也了解到心率和血压在运动中的特殊作用，因此特意做了一个有氧规律运动的计划，如每周锻炼4至5次，每次30分钟、骑自行车，增强对心脏的锻炼、平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张等。 总之，有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。所以，坚持持之以恒的有氧锻炼有益于身心健康。 xxx（小结） 20092701006 体教2班