健身教练给女人的忠告.pdfVIP

[转帖]健身教练给女人的21 条忠告 男人同样值得看 剑门碧玉 于 2013/11/20 15:46:11 发布在 凯迪社区 猫眼看人 仔细读完这篇文章，不但可以解决很久以来困惑您的问题，而且会一直都受益。 1．减去10 斤体重≠减去10 斤脂肪 减肥 药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你 7 天减去 10 斤体重，却从不敢包你减去 10 斤纯脂肪。减去10 斤体重，可能包括5 斤水分、3 斤粪便、0.5 斤肌肉、 1.5 斤脂肪。 脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10 斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然 而现实中很多女性减掉10 斤，体型却没啥变化，正因为 减肥方法不对，减去的10 斤体重 里只有很少脂肪。 2 ．减掉20 斤纯脂肪，需要多久？ 据德国运动学家研究，一个体重为160 斤的人想减掉20 斤脂肪，只需骑100 个小时自 行车即可；如果你不想骑车，走270 个小时的路也行；如你觉得270 个小时太久，也可以慢 跑110 个小时或者打145 个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。 3 ．锻炼哪里就能减哪里吗？ 很 多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐， 这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀 部、小腹 及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快， 腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。 4 ．只做瑜伽能减肥吗？ 瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放 松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。 5 ．千万千万别吃减肥药！ 市 面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残 留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变 化，因为 你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过 喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！ 世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成 为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。 想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1 种是手术抽脂；第2 种是把脂肪转化为动 能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对 身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。 6 ．为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有 这个困扰） 举个例子，一个男人身高1.8 米，体重250 斤，一定是大胖子吗？No ！还可能是一位健 美先生。同样是1.8 米和250 斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度 讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体 重的比例。 一 般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25% 为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8 米和250 斤，两个人的 体型却截然不同，因为大胖 子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4% 。以上只是两个极端例子，实际上1.8 米身高和250 斤体重可搭配出很多种 体型，差别就在脂肪比例。 现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂 肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。 7 ．你知道啥叫隐性肥胖吗？ 事 实上，10 个女性至少有9 个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别 干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范 围时，肌肉 比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐 性肥胖”，如不及时纠正，30 岁以后就会发展成真正的肥 胖。有些女孩子要注意，别以为 现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉， 一减一加，体重不变，但体型绝对苗条 得多。 很多健身小姐身高1.6 米左右，体重110 斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还 很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准 略低。 另外