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养成这些习惯 足以年轻20岁 养成这些习惯 让你可永远二十岁rnrn 养成这些习惯 让你可永远二十岁 1、清晨醒来时多吃食物 这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。 餐在饮食计划中 ，起着决定性的作用。人处于睡 眠状态时 ，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒 ，新陈代谢会逐渐回复正常水平。 醒来后越快吃 餐 ，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者 ，运动前要保证 吃一个香蕉 ，运动后再吃 餐。茶或咖啡不可代替 餐 ，燕麦片拌水果 ，或是一个熟鸡蛋和一 碗粥、面包 ，都是 餐不错的选择。 2、来不及吃早餐别空手上班 如果你来不及吃 餐 ，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果 ，如香蕉和一瓶酸奶带到办 公室。一样 ，饿的时候 ，就能随手取到一份强力 餐 ，为工作及时“加油”。 3、和 子一样喝奶 一天喝三杯酸奶的女人 ，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之 神奇 ，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂 ，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐 ，蔬菜 ，谷类食品食用 ，会更好地发挥效果。 1 4、睡不好会发胖 下次午夜时 ，还对肥皂剧欲罢不能时 ，你得对自己说 ：“睡眠不足 ，很容易长胖的。”无形中给 自己一种压力。每天睡5~6小时的人 ，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被 剥夺时 ，身体会产生大量的抗压激素 ，以减缓新陈代谢的速度 ，同时第二天的食欲也会增强。如 果 晨必须7点起床 ，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视 ，可以泡个热水澡 ，或 者读本不错的小说。 5、蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者 面包涂蜂蜜是不是你爱吃的 点不妨用深暗颜色的蜂蜜 ，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研 究发现 ，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效 ，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护 细胞的物质。并对血液大有好处 ，能预防心脏循环系统的疾病。 6、不停地运动 把日常锻炼分为两部分 ，例如 ：清晨20分钟的力量练习 ，晚饭后半小时的散步 ，新陈代谢的 速度将会增大一倍。就是说分阶段练习 ，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间 随便走走 ，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区 ，不要认为运动一秒都会奏效的。 7、饮食宜粗不宜细 一项必威体育精装版的科学研究表明 ，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量 ，而是何种纤维素可在消 化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。 2 科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测 ，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用 ，结 果是 ：经常吃健康 ，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80% 的热量 ，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收 ，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所 吸收。随着体内糖分的增加 ，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加 ，从而使体内的脂肪堆积。 3