一周粗粮减肥食谱一周吃出好身材.pdfVIP

一一周周粗粗粮粮减减肥肥食食谱谱一一周周吃吃出出好好身身材材 周一：粗粮红薯汤材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、 带 适量、盐和胡椒粉少量做法：将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨 胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗 净切成小丁，将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入 带和水煮至沸 腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间 后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。 一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材周二：燕麦粥材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼 干、红糖做法：将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红 糖即可。周三：清炒山药材料：山药一段、胡萝 卜半根、菜心几根、盐油适量做法： 山药去皮斜切成段，再把段竖切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡萝 卜也这样切，菜 心也切段。锅中烧开水，下入山药和胡萝 卜烫至水再次开起，捞出，菜心烫一下马上 捞出。重新起锅下少许油，下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。 一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材周四：粗粮腊八粥材料：糯米100克、红豆100克、 葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克做法：糯米洗净， 浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮 到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、 葡萄干及砂糖300克即可。周五：玉米 带龙骨汤材料：老玉米1个、 带结200克、 胡萝 卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。 做法：排骨洗净，飞水略焯去掉浮沫捞出备用；砂锅中添水，放入刚才炒好的龙骨， 此时，将胡萝 卜洗净切滚刀块，玉米洗净切段， 带结洗净备用；水开后加之葱姜， 调至中火加入排骨慢炖30分钟，30分钟后加入玉米、 带和胡萝 卜，继续小火炖1小 时即可；炖好后，调入适量盐即可。周六：野菜红薯窝窝头材料：野菜、红薯、玉米 面做法：野菜拌入调料入味儿，红薯蒸熟捣成泥，和玉米面野菜一起混合调味儿，蒸 15分钟出锅。 一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材周日：红豆薏米糖水材料：红豆、薏米、冰糖做 法：将薏米、红豆淘洗干净，然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中，加入10-15倍的 清水，然后加入冰糖盖上锅盖，大火烧上汽后转小火，压25-30分钟即可。粗粮减肥方 经过研究证明，粗粮是有益于减肥的食物，常吃粗粮能起到减肥降脂的作用。同时， 粗粮中的各种维生素比起细粮来说含量丰富。粗粮米饭减肥法材料：黑米、紫米、糙 米、米饭 一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时， 然后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食。减肥原 理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮能通肠减脂。Tips：黑米和红 米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以用泡米水煮饭效果不错。豆子米饭 减肥法材料：红豆、豌豆、黄豆做法：把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。 减肥原理：红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有 大量的膳食纤维，同时更能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。Tips：由于人 体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米饭 和米粥的饱腹感明显上升。胶质米饭减肥法材料： 藻、燕麦、大米制作方法：把 藻、燕麦、大米等含胶质原料一起煮成饭，这样的米饭吃起来口感更佳，而且能够加 速瘦身进程。 一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材减肥原理：燕麦、大麦等含有胶状物质，属于可溶 性膳食纤维，能提高食物的黏度，延缓消化速度。Tips：煮粥的时候用这个方法效果 也很好。正确吃粗粮减肥的三个方法粗粮有这么多，我们要吃什么粗粮，怎么吃才最 健康呢？下面，就为大家来解惑。1、吃粗粮及时多喝水粗粮中的纤维素需要有充足 的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。 一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材2、循序渐进吃粗粮突然增加或减少粗粮的进食 量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮 的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。3、搭配荤菜吃粗粮当我们每天制作食 物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30 ～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。粗粮瘦身王：玉米粗粮瘦身王：玉米， 月减15斤玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有大 量的镁，可加强肠壁蠕动，促