所谓营养全面一周菜谱.docVIP

所谓营养全面、均衡的健康日常食谱就是以不同营养成分的多种食物（最好是纯天然无污染的绿色食品）为原料，根据人体每天的营养需求，精心烹饪加工制成荤素搭配、粗细结合、酸碱平衡的日常健康食谱。既补充了我们每天的营养需求，又将食物赋以药用充分利用人体的自身修复能力，恢复了身体不经意时，某器官或系统的损伤，轻松地防病治病、保健强身、延年益寿。? ????营养健康食谱不是食物的简单相加，而是在了解各种食物营养成分和不同营养成分保存方法的情况下，由食物和调料合理精制而成的一种既有丰富营养，食品美味，又可为身体提供所需营养和修复损伤的原料，长期食用，使人体成为不宜于人体的有害细胞生长的弱碱性体质，以达到防病治病、保健强身、延年益寿之目的。因此，营养健康食谱既不同于一般的中药方剂，又有别于普通的饮食，是一种兼有药物功效和食品美味的特殊膳食。它可以使食用者得到美食享受，又在享受中，使其身体得到滋补、保健，疾病得到治疗，所谓的亚健康就荡然无存了。以下相继推出的食谱是充分发挥营养医学效能的美味佳品，特别能满足人们“厌于药，喜于食”的天性。因而在当今生活中，营养健康膳食的制作和应用，不但是一门营养医学，更可以说是一门最有利于人体健康和提高人们生活品质的艺术。希望广大朋友们喜欢。 ??? 周一食谱： ??? 1.早餐：（7：00--8：00）????（1）自制杂粮糊糊：大豆、绿豆、红豆、花生、黑米、糯米均份，数量因就餐人数而定。 ????（2）?猪肉白菜包子（可发酵面亦可烫面，特点：皮薄馅多）。 ????（3）a.家常凉菜： ????????? 材料：黄瓜丝、海蜇丝、鸡蛋丝、胡萝卜条（少许）、蒜末少许。? ???????? b.抄青菜花（放干红椒丝少许）。 ???? ?期间喝绿茶。 ??2.午饭：（11：30--12：30） ??? a、菜肴 ??? （1）莲藕排骨汤 ????（2）葱爆羊肉 ????（3）耗油生菜 ????（4）凉拌银耳? ????b、主食：米饭、火烧 ???? 期间可吃些许水果 ??3.晚餐：（5：30--6：30） ??? a、南瓜粥 ??? b、菜肴 ??? （1）醋溜不错 ??? （2）西红柿炒菜花 ??? c、主食一般不用或用馒头少许。 ??? ?晚上可喝牛奶一杯 ?? 睡觉睡觉不要超过11：00 ???????????????????????????? 营养全面、均衡的日常食谱----周二食谱 ????????? ??? ?周二食谱： ??????早上起床的最佳时间是：6 ：30---7 ：00，起床后首要问题是解决排便。 ????? 一、早餐:7:30---8:30 ?????? 1、自制杂粮糊糊：大豆、绿豆、红豆、黑米、花生、大米、小米等。 ?????? 2、菜谱： ???????? a、凉拌小菜：莲藕块、胡萝卜丁、姜末等。 ???????? b、卷心菜炒肉丝 ??????? 3、主食： ?????????? 猪肉萝卜包子 ?????????? 素三鲜包子? （这两种包子可发酵面亦可烫面，特点是皮薄馅多，美味开口） ??????? ?????? ?10：30---11：30可用水果、喝绿茶，但不可同时进行。 ???? ?????? 二、午餐：12：30---13：30 餐前可喝些绿茶 ????????? 1、菜谱： ?????????? a、生菜叶豆沫：用三分之二的花生和三分之一泡好的大豆磨成湖，入锅烧开后放入切碎的生菜叶 ???????? （也可用菠菜、白菜、卷心菜、芹菜、萝卜、南瓜、胡萝卜等时令新鲜蔬菜）。待开锅后?即可成 ????????? 为营养丰富全面美味可口的人间美餐（数量因就餐人数而定）。??? ???????? ? b、?红烧花脸鱼 ?????????? c、辣椒（青辣椒略加些干红椒丝）炒猪肉丝 ?????????? d、凉拌芹菜和木耳 ????????? 2、主食：煎饼、火烧、馒头 ?????? ??????15：00---16：30 喝些绿茶 ?????? ?????? ?三、晚餐：17：30---18：30 ????????? 1、菜谱; ????????? ?a、清炒西兰花（加少许干红椒丝） ????????? ?b、洋葱玉米粒炒鸡丁 ????????? ?c、海米冬瓜汤 ???????? ?2、主食：不用或少用杂粮窝头、馒头、米饭等。 ???????? 20：30---21：30 可进食水果、白开水、牛奶 ???????? 22：30 入睡比较恰当。 这一天的食谱荤素搭配、酸碱适中，可从中吸收到充足的蛋白质和丰富的维生素和人体所需的矿物质，对人体健康有了保障。建议大家试用。?? ????????????周三食谱： ????早上起床的最佳时间是：6 ：30---7 ：00，起床后首要问题是解决排