科学健走0详解.pptxVIP

;内容概要;一、瘫痪拥堵的颈椎;二、日益增长的腰围;5;6;四、脆弱的膝关节;8;运动锻炼;中国人健康大数据概况;健康大数据·各类疾病出现年轻化趋势 健康大数据·各类疾病出现年轻化趋势;健康大数据 · 各类疾病出现年轻化趋势;目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%。 女性更容易受到妇科、心脑血管疾病的威胁； 男性则面临猝死、过劳、癌症等问题！ 2013年，慢性病患病率已达20%，死亡数已占总死亡数的83% 。 过去十年，平均每年新增慢性病例接近了2倍。心脏病和恶性肿瘤病例增加了近1倍！ 肥胖人口将达到3.25亿，未来20年将会增长一倍，腰围只要增长一英寸（2.54厘米），血管就会增长4英里，患癌风险高8倍！ 美国《保健事物》杂志报告，中国人的腰围增长速度将成为世界之最。;每天一万步;内容概要; ;健走前不热身，运动效果大打折扣！ 热身运动不仅能提高神经系统的兴奋性，让身体快速进入运动状态，预防运动损伤，而且能加速血液循环，使体温升高，增加肌肉的伸展性、柔韧性和弹性，提升运动效果。;如何健走;标准健走姿势;步态过程;健走常见错误1;健走常见错误2;健走常见错误3;健走常见错误4;健走常见错误5;健走常见错误6;健走常见错误7;健走常见错误8;健走常见错误9;各类鞋子走路时比较;选择合适的健走鞋;如何选鞋1—稳固性;稳固性;如何选鞋2—缓冲性;如何选鞋3—流畅性;如何健走;健走时间;如何健走;110—150步\分 110—130步\分;如何健走;特殊人群; 一个完整的科学健走环节包括：健走前热身活动、健走活动、健走后整理活动。完整的健走流程可以有效预防运动损伤，保证运动正常进行，促进运动后的身体恢复。只有认真做好健走后的拉伸运动，才能算完成了科学健走运动，并起到良好的运动效果。 ;静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松;左右拉伸脊柱 一、锻炼方法 　　1、令身体处于站直的状态，双脚保持与双肩同宽，双手交叉然后伸直举过头顶。 　　2、注意不要扭伤骨盆，将上半身向右倾斜。姿势保持5秒钟左右，然后恢复至原来的状态。反方向重复此动作。 　　注意：胳膊不能前倾或后仰，膝盖不能弯曲。 二、锻炼次数：10次。 三、锻炼目的：使侧腰整体得到舒展的运动。 ;弓步压腿运动 一、锻炼方法 　　1、令身体处于站直的状态，双手叉腰，双腿分开站立，保持左脚在前，右脚在后。 　　2、左侧小腿垂直于地面，膝盖弯曲90度;右侧小腿平行于地面，膝盖弯曲90度，维持姿势5秒钟左右，反方向重复此动作。 　　注意：直视前方，臀部不能过度向后翘。脚后跟抬起，收紧臀部。 二、锻炼次数：10次。 三、锻炼目的：放松整个腿部使身体柔软。 ;屈腿站马步姿势 一、锻炼方法 　　1、身体处于站直的状态，双手叉腰，双腿分开站立，脚尖向外。 　　2、保持腰部伸直舒展，膝盖尽量成一个直角，维持此动作10秒钟。 　　注意：眼睛直视前方，臀部不能过度向后翘，脚尖不能收回去。 　　二、锻炼次数：10次。 　　三、锻炼目的：舒展大腿和臀部肌肉。 ;屈膝转体 一、锻炼方法 　　1、腰部伸直舒展开来，右腿向前迈一步，左腿向后，???后之间的距离宽干肩膀。手心相对交叉，胳膊向前伸直。 　　注意：前、后腿越是向下压，运动效果就会越好。 　　2、移动相握的双手，同时转动腰部，最大限度地转动身体，维持动作10秒钟。反方向重复此动作。 　　注意：a.视线应专注于手的方向。 　　? ?? ?? ? b.胳膊不能弯曲。 　　? ?? ?? ? c.不能弯腰。 二、锻炼次数：10次。 三、锻炼目的：放松腰部、腿部和上臂肌肉。 ;放松整理运动;内容概要;花样健走， 是在标准健走的基础上， 通过改变肢体动作， 加强身体特定部位锻炼的一类功能性健走。 花样健走不仅能够增加健走的趣味性， 更能加强锻炼效果。;“十点十分”走;扩胸走;直臂拍手走;转肩走;脚尖走;脚跟走;半蹲走;弹着走;滑行走;跨步走;踢臀走;展臂走;科学健走三要素;清晨呼吸新空气，黄昏舒缓疲身躯。 景随步换不暇接，健走路上多惊喜。 ;Walking Science Research Center