不同体质养生法.docVIP

常见体质的特征及饮食调养血虚体质(气虚者常兼有血虚) ??? 形体特征：面色苍白，两目干涩，唇甲淡白，四肢麻木等。性格特征：比较内向，胆小，不善交际。发病时倾向于头晕头疼，心悸，失眠。对外界环境适应能力：不喜欢冬天和夏天。 ??? 饮食调理：多食补血的食物，猪肝、黑米、大枣、花生、黑芝麻、樱桃、椰子、龙眼肉、南瓜等。特别推荐桂圆，可补血，还有丰胸的作用。 ??? 食谱推荐：四物汤炖鸡、五彩蒸鱼。气虚体质(较为常见) ??? 形体特征：面色偏白或淡黄，肌肉松软。心理特征：表现为性格沉静，说话声音低、容易出汗。容易感冒，要预防受风受寒。 ??? 饮食调理：可多吃补气的食物，如土豆、山药、菱角、荔枝、葡萄、鲢鱼、鳝鱼等。特别推荐补虚症很好的山药，同时，平和的它也是很好的养生食物。 ??? 食谱推荐：十全大补鸡(党参10g、白术10g、白茯苓10g、当归6g、川芎3g、甘草5g、熟地10g、白芍10g、黄芪10g、肉桂2g、乌骨鸡或小母鸡1只、姜3片、大枣2枚)，鲫鱼黄芪汤(鲫鱼1条约半斤、黄芪24g、枳壳9g)。 阴虚体质(血虚易发展为阴虚) ??? 形体特征：形体瘦长。心理特征：性情急躁、外向好动、活泼。容易患阴亏燥热病变，喜欢冬季。 ??? 饮食调理：多吃补阴的食物，如鸭肉、荞麦、小麦、甲鱼、银耳、黑木耳等。 ??? 食谱推荐：益气养阴排骨汤(黄芪15g、山药、玉竹10g、麦冬10g、石斛10g、姜2片、小排骨250g，要滋润皮肤者还可加入白芷)，芝麻拌双耳(黑木耳和银耳)。 阳虚体质(气虚易发展为阳虚) ??? 形体特征：形体白胖、脸色发白、肌肉松软。心理特征：性格多沉静、内向。容易水肿，手脚冰凉，喜欢吃热的东西。喜欢夏天。 ??? 饮食调理：多吃补阳的食物，如羊肉、白菜、番茄等。 ??? 食谱推荐：当归生姜羊肉汤。 痰湿体质 ??? 形体特征：肥胖、腹部肥满松软。心理特征：偏温和，稳重谦恭，善忍耐。多表现为面色黄肿、容易困倦、舌体胖大、胸闷、痰多等，还容易关节酸痛、肠胃不适，易患高血压、糖尿病等文明病。不适应潮湿的环境。???? 饮食调理：要控制体重和改善饮食习惯。要多吃祛湿的食物，如白扁豆、薏苡仁、香菇、陈皮、鲈鱼等。 ??? 食谱推荐：白扁豆肉片汤、香菇焖鲈鱼。 ??瘀血体质 ??? 瘦人居多，性格易内郁、易烦、急躁健忘。皮肤暗、眼眶偏黑、痛经等。易出血、肿块、中风、得冠心病等。不耐风寒。 ??? 饮食调理：要做好护暖工作。要多吃活血的食物，如荠菜、佛手、藕、桃子、黑木耳、洋葱、栗子等。 ??? 食谱推荐：鲤鱼赤豆汤。 ??气郁体质 ??? 瘦人居多，性格内向不稳定，长期情致不畅，敏感脆弱。发病倾向为抑郁症、失眠等。女性容易乳房胀痛等。对精神刺激适应较差。 ??? 饮食调理：多吃理气的食物，如白萝卜、佛手、橙子、莴苣等。 ??? 食谱推荐：萝卜丝炒牛肉、黄芪红烧莴苣。 迟冷体质养生法 1．体质特点 　　迟冷体质的人形体白胖或面色淡白无华；怕冷不怕热，四肢倦怠，喜欢热饮，口唇色淡；喜静恶动，体温偏低，动作、反应较慢；大便有时稀，小便清长；毛发易脱落。 2．养生原则 　　温阳祛寒，温补脾肾 3．养生方法 (1)饮食调养 ??? 应多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、牛肉等。 (2)环境调摄? 　　应重环境调摄，提高人体抵抗力，夏季不要在外露宿，不要让电扇直吹，亦不要在树阴下停留过久。(3)药物养生 ??? 偏心阳虚者，宜用桂枝加附子汤；偏脾阳虚者，选理中汤；偏肾阳虚者，宜服金匾肾气丸。 (4)运动调养 　　加强体育锻炼。 迟冷体质养生法 1．体质特点 　　迟冷体质的人形体白胖或面色淡白无华；怕冷不怕热，四肢倦怠，喜欢热饮，口唇色淡；喜静恶动，体温偏低，动作、反应较慢；大便有时稀，小便清长；毛发易脱落。 2．养生原则 　　温阳祛寒，温补脾肾 3．养生方法 (1)饮食调养 ??? 应多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、牛肉等。 (2)环境调摄? 　　应重环境调摄，提高人体抵抗力，夏季不要在外露宿，不要让电扇直吹，亦不要在树阴下停留过久。(3)药物养生 ??? 偏心阳虚者，宜用桂枝加附子汤；偏脾阳虚者，选理中汤；偏肾阳虚者，宜服金匾肾气丸。 (4)运动调养 　　加强体育锻炼。 平和体质如何养生？ ?平和体质：就是阴阳平衡，人体脏腑功能之间的配合非常好，政令畅达，各个部门之间的配合非常好，太平盛。这种人健康或者少病，是一种大家都希望的体质。 ??? 平和体质表现： ??? 形体匀称，体重波动不大，情绪稳定，性格平和，食欲稳定，饮食规律，二便很好，很少腹泻或便秘。皮肤偏油或偏干，不过油不生痘，干不出斑，很少得病，环境适应能力强。有病也很好治，自我康复能力也强。比较少一些家族性的疾病。口唇