一天七小步,美胸一大步.docVIP

一天七小步，美胸一大步 　古人曰:“不积睦步无以至干里，不积小流无以成汪海。”美胸，也需要这种坚持到底、以小见大的精神，协天七小步，就可迈出美胸一大步!以下连续七步囊括了站、坐、躺二种姿势，在家里就可以轻松完成收拢、托高、强化胸部肌肉的美胸体验。而且这套动作能够避免胸部外扩，让胸部变得更集中、坚挺，同时还能够赶走手帅上的“拜拜肉”.美胸瘦臂一举两得。　Step1双脚站立约一肩、半宽，双手轩轻握拳置胸部两侧。掂起脚尖，双肘向后摆动的同刚胸部向前挺山。重复动作20一30次。 　　Step2站立，双手交又互相握住上手臂，起始位置与肩平行，双手用力向左边推挤。双臂回到正巾的位置，然后反方向向石边推挤，以感觉到胸部用力为官。重复动作10次。 ? ?Step3双手手肘弯曲，在胸口处重叠成圈状。 ? ?Step4保持手臀形状向上捉高至额头上方，然后问归原位。重复20次。 ? Step5?手肘弯曲，双于合十，将下手臂并拢在起。 Step6双手缓慢地向上抬起，妇意手肘并拢不要分开，再缓慢回归原位。重复动作10一15次。 Step7?双腿站立与肩同宽，双手各握个哑铃，向左右伸展开，与肩平行，维持动作约l0秒钟。重复15次。 提示：用举哑铃或矿泉水瓶的方代可以计乳房重新坚挺起来。此动作可以边看电视边练，每天只要练习5分钟，就能将下垂的乳房拉回它们正常的位置。注惫练习时应始终保持持胸部收紧的状态。 参考资料：/umeigexinghuameixiong/285.html