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体育舞蹈训练计划 一、指导思想 为贯彻落实“健康第一”的指导思想，以全面提高孩子的身体素质为目的。同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。进一步发展学生的特长。 本学期以身体素质练习为主，以学习基本动作为辅。重点是提高学生的身体素质，为下一阶段练习打下坚实的基础。 二、训练目标 1、培养正确的身体姿态。 2、提高学生的身体素质。 3、发展一般运动能力。 三、训练内容 （一）星期一、三、五训练计划 准备活动。先原地再行进间。 分两组。一组蹲杠铃，另一组练支撑。交替进行。练支撑时先做两组支撑，再做两组控腿，交替进行。共八组支撑，八组控腿，支撑和控腿要交替进行。 跳凳子或海绵垫子 练操化动作。第一二个连起来做，第三第四个单做，每个动作15趟，每五趟加一组俯卧撑，男15个，女10个。将四个动作连起来做，每组学生连做两次为一趟，跑步下来加两头起，男15个，女10个。两头起要高度和速度。四个动作相连共做10组。每个做20次，前五大组衔接下地，后五大组加大跨跳。全完成后做腰腹肌，男40个，女30个，共五组。 压腿5分钟。 大跨跳每人30或50个。 侧手翻每人30个。 100个垂直劈腿。 技巧。扫腿文森和直升飞机。 压腿，男撕腿。 （二）星期二、四、六训练计划 准备活动。先原地再行进间。 跳凳子 高踢腿。先侧踢四组再正踢四组。 练操化动作。四个动作单做，每个动作做15趟，每5趟加1组俯卧撑，男15个，女10个。然后将动作连起来做，每组连起来做，每组连做2次为一趟，共做10大趟，平均每人20次，跑步下来加做两头起，男15个，女10个。两头起要高度和速度。前五大组衔接加下地，后五组加打垮跳。全完后加腰腹肌，男40个，女30个。共五组。 压腿5分钟。 大跨跳每人30或50个。 侧手翻每人30个。 100个垂直劈腿。 技巧。扫腿文森和直升飞机。 压腿，男撕腿。 周末由特聘大学专业教师指导训练。 2012年2月