2014年9月第三小学田径队训练计划.docVIP

第 三 小 学 田 径 队 训 练 计 划 乌拉特前旗第三小学 2014年8月31日 第三小学田径队训练计划 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 三、训练时间四、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，加强意志品质培养，争创佳绩。五、训练计划： 1、恢复阶段： ?? （1）绕操场慢跑圈，徒手操，拉韧带等。 ?? （2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。 2、学习阶段： ?? （1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频?? （2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。 ?? （3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。 ?? （4）短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合； ?? （5）短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150——300—150米）；铅球项目练习推实心球。 3、巩固和提高阶段： （1）继续练习以上项目，加大训练强度和运动量； （2）强化基本技术、技能的训练； （3）模拟测试； 4、调整与休息阶段： ?? （1）运动量和强度逐渐减少； ?? （2）进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）； ?? （3）做好学生思想工作、积极备战。 六、运动员名单： 女：男：