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2008年8月8日  星期五 健康拱墅 责任编辑：陆  洁  5 通讯员 ：夏水燕  “健康一二一”——每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子 和谐我生活 健康拱墅人 食物金字塔 您知道自己的体重吗？您的体重健康吗？ 油脂类 每天不超过25克 奶类及豆类 小工具：体重指数BMI计算尺 BMI＝体重（kg）/身高（m ）的平方 奶制品每天100克 鱼、食、禽、肉、蛋 豆制品每天50克 每天125-200克 蔬菜类 水果类 每天约400-500克 每天约100-200克 五谷类 在米、面包、谷类及 粉面类食物 每天约300-500克 *资料来源：中国营养学会 表1 中国成人超重和肥胖的体重指数和腰围界限制与相 关疾病*危险的关系 腰围（厘米） 体重指数 分类 男：85 男：85~95 男：≥95 （千克/平方米） 女：80 女：80~90 女：≥90 体重过低 18.5 体重正常 18.5~23.9 增加 高 超重 24.0~27.9 增加 高 极高 肥胖 ≥28 高 极高 极高 * 相关疾病指高血压、糖尿病、血脂异常及这些危险因 怎样实现“平衡膳食，健康体重”？ 方法：四招 素的聚集等 健走运动，是一项以促进身心健康为目的，讲究姿势、 第一招 千步为尺，度量各种活动 速度和时间等要素的步行运动。根据世界卫生组织的统计， 结合我国2002年全国营养与健康状况调查的结果，将我们目 以日常生活中的中等速度（4千米/分钟）步行，走1千步大约 一周快步走3小时以上，可降低35％至40％患心脏病的风险， 前面临的膳食问题及解决建议归纳成“平衡膳食口诀”—— 需要10分钟，每小时大约能走6千米，能量消耗增加2倍。 同时减少40％患脑卒中的危险。每天快步走30分钟亦可明显 降低患心脑血管病、糖尿病等慢性病的危险。 少吃一两口，多动十五分； 粮食七八两，油脂减两成； 活动项目 千步时间 蔬菜八两好，奶豆天天有； 熨烫衣物 15（分） 健走的五项原则： 持之以恒做，健康体重得。 照看孩子 13 加大每一步的幅度 怎样实现“动吃两平衡”？ 中速步行 10 首先要把背和腰挺直，