科学合理的健身计划(共7篇).docVIP

科学合理的健身计划(共7篇) ：科学合理 健身 计划 健身计划一周表 如何科学健身计划 跑步机减肥的最佳方法 篇一：完美健身计划 【周二、周四、周日】【60分钟】 1、哑铃平卧推 2、杠铃划船 3、哑铃直立划船 4、硬拉 5、哑铃深蹲 6、正弓步蹲起 7、小腿提踵 8、侧卧直腿侧平举(加哑铃 ) 9、俯卧撑 10、手臂 最有效的5种复合训练动作：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船。 篇二：要制定一套科学适合你的健身计划 要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划 并且一个有效的健身计划，应该包括 1.健身前的热身准备活动 2.健身日程的合理安排，比如哪天练哪个部位，练几天休息一次等 3.健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个 4.健身动作的准确性，细致入微的用图片、视频以及文字教材准确的辅导动作 5.健身后的放松动作 6.锻炼日和休息日的饮食方面的配合，三分炼，七分养。 7.生活习惯方面的配合， 良好的身体素质，是以良好的健身习惯为基础的。 你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面。一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身教练，不会那么容易就制定出来一套计划，也不会在你资料不全的基础上就随便写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的。从个人的各方面的详细资料分析，然后针对性的制订出适合的健身计划，才能达到事半功倍的效果。 针对以上的介绍，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。本人10年健身教练，可以根据你的具体情况与目标系统制订健身计划。有需要帮助的朋友，可以找我。 篇三：科学合理的安排健身跑训练计划及监控 科学合理的安排健身跑训练计划及监控作者: 作者:石建东 单位: 专业:运动人体科学) (单位:河南大学体育学院 专业:运动人体科学) 有氧健身跑是现代大众健身运动的最佳首选项目,其优点为简单易行,效果奇特.在 摘要: 进行有氧健身跑的过程中只要遵循循序渐进的原则,并持之以恒,就能达到健身的奇特效果. 关键词:健身跑 训练计划 健身价值 自我感觉 客观检查 关键词 引言:健身跑就是指以健身为目的的一种慢跑和快走的体育运动.他不受性别,年龄,体 质强弱和场地条件的限制,可以因人而异.他不同于竞技长跑运动.为什么有些人还没有与 健身跑有缘呢?关键在于他们把竞技长跑和健身跑混为一谈,一听到跑字,就是谈虎色 变,没有认识到竞技长跑和健身跑的区别. 在西方欧美和东方日本国家掀起了健身跑的热潮,不分男女老少,从几岁的儿童到 80 多岁的白发苍苍老者投入到健身跑的洪流中.还有许多国家制定了全国跑步日.1982 年 10 月 9 日美国总统带头参加了《跑与健康日》健康跑活动.澳大利亚每年国庆节时做为全国跑 步日,由电台发出信号,全国统一行动.日本每年 9 月 15 日为全国跑步日. 发达国家参加马拉松的人越来越多, 1996 年在美国的波斯顿就有五万多人参加了马拉 如 松跑,形成了声势浩大的人流如潮的壮观景象.用慢跑做为健身的手段风靡当今世界各国. 有的西方国家还制定了130 工程 (指在健身跑中,使人体脉搏要达到 130 次/分钟) ,它既 是有氧代谢运动,又是对人体最佳的良性刺激,因而对人体健康是非常有益的. 健身跑在我国的发展也是雨后春笋, 参加健身跑的人群逐年增多, 这说明了社会在进步, 人民文化素质水平提高, 也是人民精神生活需要的表现. 并把它成为生活中不可缺少的一部 分.现在各省市都有一批长跑爱好者,还成立了中老年长跑队,每年各省市和高等学校都有 群众性的长跑比赛惯例. 1 健身跑的价值 1.1. 对心血管系统的作用 人的心肺功能好与差,直接影响着寿命的长短.若心脏不能收缩了,就意味着死亡.心 脏发达的标志是:心肌发达,心脏增大,心跳有力(脉搏有力) ,排血量增多,心肌不易疲 劳.由于心肌发达,直接影响到血管横截面和弹性的提高. 心脏是否发达,对于一个经常人来说,不是先天所决定的,也不是一成不变的,而是靠良性 刺激所获得的.健身跑就是对人体良性刺激的体育项目,第一,它是有氧代谢运动;第二, 在途中跑的脉搏始终控制在 120 次至 160 次/分钟(良性刺激心脏) . 健身跑的特点是:跑的速度慢,跑的距离长(2000 米以上) ,不超过心脏的承受力, 不易出现心脏的异常生理反应,更不会对心脏有损伤.健身跑时需要大量的养料,便促使心 脏的加快工作,由于心脏强有力的收缩,每次排出血量的增加,并最大限度的动员全身毛细