产后护理宝典要点.doc

产后护理宝典：饮食检查注意事项快速查（附月子食谱） 2016-04-26?快乐孕期? 当新妈从产房里拖着虚脱的身子出来，也许在第一眼看到身边睡眼朦胧的宝宝时，那段撕心裂肺的经历就会被抛到九霄云外去了。然而，妈妈也不能一心想着宝宝的健康，而忽略了自己产后身体护理哦~毕竟只有妈妈有健康的身体，才能有更多精力养育宝宝嘛。所以，以下的产后护理要点，妈妈一定要掌握！ 饮食篇 1产后饮食宜忌? 1.宜精、杂、稀、软 1）坐月子的饮食还是以温补为主。 2）精是指量不宜过多，产妇进补要适度，如果你是母乳喂养婴儿，需要的奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可。 3）杂是指食物品种多样化，荤素搭配很重要。 4）稀是指摄入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。? 5）软是指食物烧煮的方式，应以细软为主，饭或面都应煮得软一些。 ? 忌冷、辣、咸、酸 1）忌食寒凉生冷食物，不利于恶露的排出和淤血的去除。 2）忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重气血虚弱，并致便秘。 3）忌食酸涩收敛食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。 4）忌食过咸食品，易致水肿。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多。 5）忌食过硬、不易消化的食物，易导致消化不良。 6）忌食过饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化。产后应做到少食多餐，每天可进食5-6次。 2哺乳期妈妈摄取各类营养素建议量 ? ?妈妈为了能供应宝宝足够的奶水，除需要维持均衡的饮食外，还需要比未哺喂母乳的妈妈摄取更多高热量及高蛋白质的食物，才能获得更多的奶水，其所需的各种营养素如下： 营养素 建议摄取量 作用 蛋白质 每日70-90g 蛋白质构成组织器官，也和宝宝的发育有关，是乳汁分泌不能缺少的营养素 热量 每天增加300大卡的热量； 如果宝宝胃口大，就需要更多热量 足够的热量能提供宝宝生长所需 鱼油 DHA、EPA、Omega-3 帮助宝宝脑部及眼睛发育，DHA也可以预防产后抑郁症 钙质 每日1300mg 宝宝的骨骼和牙齿发育所需 叶酸 每日0.5mg 参与DNA的合成、修复、细胞分裂、生长，以及许多生理功能； 缺乏时会导致贫血 铁质 每日10毫克 和产妇及宝宝的造血功能有关 维生素 摄取多样化食物以获取足够的维生素和矿物质，可以考虑服用综合维生素 维生素和许多生理功能有关，营养均衡的母乳才可为宝宝提供所需物质 ? 注：以上表格内容来自台湾新光医院妇产科主任林禹宏著有的《怀孕坐月子480个疑惑解答》第275页。? ? 3产后30天食谱清单 ?? 时间 食谱 第一周 饮食重点：排。 产后第一周是新妈咪排恶露的黄金时期，产前身体多余的水分也会在此时排出。 day1 早餐：猪肝薏仁粥 午餐：燕麦饭/生化汤/青瓜炒肉片/芦笋 晚餐：地瓜饭/黑豆猪脚汤/番茄烧豆包/高丽菜 副餐：枸杞桂圆紫米粥 day2 早餐：枸杞鲈鱼粥 午餐：胚芽米饭/杜仲腰花汤/麻油荷包蛋/姜香南瓜 晚餐：十谷饭/金针菇炖排骨/家常豆腐/上汤豆苗 副餐：芝麻糊 day3 早餐：鸡蓉玉米粥 午餐：薏仁饭/当归鲈鱼汤/菠菜炒猪肝/鲜菇青江菜 晚餐：百合白果饭/十全排骨汤/蛤蜊蒸蛋/枸杞高丽菜 副餐：银耳莲子汤 day4 早餐：猪肝面 午餐：红麹饭/山药香菇鸡/洋芋肉片/干贝椰菜花 晚餐：南瓜饭/天麻莲藕汤/洋葱炒蛋/番薯叶 副餐：四神猪肠汤 day5 早餐：小米粥/腰花炒川七 午餐：芝麻饭/当归黄芪虾汤/番茄炖肉片/芥蓝菜 晚餐：茶油肉丝面/青木瓜炖排骨/腰果毛豆炒虾仁 副餐：红豆燕麦粥 day6 早餐：蘑菇苋菜小鱼粥 午餐：紫米饭/姜丝猪肝汤/三色蔬菜炒蛋/白果四季豆 晚餐：南瓜糙米饭/四神炖小排/照烧牛蒡丝/椰菜花 副餐：花生牛奶 day7 早餐：当归肉丝糙米粥 午餐：五谷饭/莲藕炖猪脚/蒜苗炒鸡丁/番薯叶 晚餐：胚芽米饭/生化汤/当归蒸虾/青江菜 副餐：桂圆糯米粥 第二周 饮食重点：调。 到了第二周，需要调节好身体，增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。 day8 早餐：葱香面 午餐：地瓜糙米饭/生化汤/西芹炒鸡肉/菜心 晚餐：百合莲子饭/黄芪鲫鱼汤/滑蛋牛肉/鲜菇高丽菜 副餐：酒酿蛋花 day9 早餐：玉米排骨粥 午餐：红豆饭/香菇炖鸡腿/蒜苗炒鲍片/生菜 晚餐：芝麻饭/山药炖排骨/鲜虾粉丝煲/地番薯叶 副餐：芋香紫米粥 day10 早餐：麻油腰子面条 午餐：燕麦饭/花生炖猪脚/彩椒牛肉片/红苋菜 晚餐：黄豆饭/生化汤/清蒸鲈鱼/红萝卜炒鸡蛋 副餐：红枣莲子粥 day11 早餐：香菇肉丝五谷粥 午餐：玉米杂粮饭/生化汤/枸杞菠菜牛肉丝/油菜 晚餐：白果糙米饭/金针菇排骨汤/黑芝