对篮球“跳投”系统训练法的研究.docVIP

　　对篮球“跳投”系统训练法的研究 【摘要】根据本人多年的教学经验,在如何提高篮球教学中投篮技术的方法上 总结 出一套较为系统的训练方法,旨在提高课堂教学的质量以及 发展 学生的投篮技术。 　　【关键词】跳投;系统训练法 　　【Abstract】According to oneself teaching experience for several years, shoot the basket in hoethod top summary 1 set pare for the system of train method, aim at exaltation classroom teaching of shoot the basket of quality and development student technique. 　　【Key p hurl;The system train a method 　　 　　跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段,其动作方法是(本文全部以右手投篮为例,下文不再说明)两手持球于胸前,两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。起跳时,迅速屈膝,脚掌用力蹬地向上起跳,双手举球至肩上,右手持球,左手扶球左侧方,当身体接近最高点时,左手离球,右臂向前上方伸直,手腕屈,食、中指拨球,通过指端将球投出。落地时,屈膝缓冲,准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成,大多数学生往往不容易准确掌握,所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法,大家不妨一试。该系统化训练分三步: 　　 　　1.起跳训练 　　 　　起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳,都需要有爆发力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髋三关节,以摆臂带动起跳。练习方法如下: 　　1.1原地蹬伸练习。 　　练习者原地站立,两脚相距同肩宽,半蹲,两臂 自然 放于体侧做提踵练习,要求充分蹬伸膝、髋关节,上体要保持直立。 　　1.2原地持球摆臂蹬伸练习。 　　腿部动作,同上。两手持球位于腹部中右侧,左手在下托球,右手在上按球,右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时,左手快速向上托举球,右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置,自然翻转右手托球,两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时,五指自然分开,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指与小拇指控制球体;球移动过程中要注意近贴腹部,右臂贴着腰部,从下向上托举球。 　　1.3一步急停起跳。 　　在原地起跳的基础上,增加向左或向右一步急停起跳,其它动作要求不变。 　　1.4持球原地起跳。 　　在2的基础上,要求跳起腾空,在空中仍保持2的直立持球姿势,保持球的稳定性,不出手。 　　1.5两步急停起跳。 　　在完成一步急停起跳动作的基础上,增加左右横移的交叉步起跳,其动作要领是(以向右移动为例):左腿向右横迈的同时,右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地,使两脚几乎同时落地,落地后两脚主动蹬地起跳,要求同4。 　　 　　3.跳起投篮的训练 　　 　　跳起投篮,主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机,一般掌握在当身体即将达到最高点时出手,其训练方法有: 　　3.1帮助跳起投篮。 　　持球队员做原地跳起投篮准备动作,另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部,当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时,再出手投篮,使队员体会空中出手的时机。 　　3.2结合其他技术练习跳投。 　　把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习,特别注意解决技术之间的衔接问题,使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如:运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮,急停与起跳要衔接好,蹬地快速有力;接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好,第一步要克服向前的冲力,蹬地、起跳要快速有力。 　　3.3近距离跳投练习。 　　可原地起跳,也可运一次球一步急停或两步急停起跳,目的是起跳协调,保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分,起跳举球要同步。 　　3.4中远距离跳投练习。 　　在增加距离的情况下,先把动作做好,尤其是投篮手法和出手后的手型稳定,以达到动作定型,再调整投篮力量的大小,逐步改进手法以提高投篮的命中率。 　　3.5在比赛和对抗中练习跳投。 　　首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型,逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。 　　 　　 参考