减肥早餐吃什么？4款助消化食物,衣服从XL变为L.pdfVIP

减肥早餐吃什么？ 4款助消化食物，衣服从 XL变为 L 减肥始终都是一个热门的话题。毕竟每个人都希望自己是美美的、瘦瘦的，也希望能 穿漂亮的衣服。那么要减肥首先要注意日常的饮食，平常还应该适量的运动，下面介 绍四款适合早上吃的食物，帮助你减脂瘦身。 一、小米南瓜粥： 做法： 1、南瓜去皮切小块，胡萝卜洗净切小块。 2、小米洗净，放入清水锅中煮沸后转小火。 3、将南瓜块和胡萝卜块放入锅中和小米小火一起熬煮1小时即可。 减肥原理： 南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他 有害物质。还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于胃病 患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。 二、黑米粥： 做法： 1、用清水稍加淘洗，加入适量温热水，浸泡1～3小时。再配以用量为黑米1/3的粳 米，文火煮2小时或用高压锅煮沸30分钟以上即可食用。 2、如加入适量的冰糖、红枣、白果、银耳、核桃仁、花生米等，味道更好，营养价 值更高。 减肥原理： 黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米 饭不容易感觉饥饿。在营养方面，黑米也有不少的优势。 它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低， 但米胚中含有必需的脂肪酸和维生素E。 三、枸杞年糕粥： 做法： 1、白米洗净，加水8杯浸泡20分钟，再加入年糕片，移到炉火上煮开，改小火煮到年 糕和米粒软烂。 2、枸杞子洗净，加入粥内同煮，并加糖调味，枸杞子一变软即熄火盛出食用。 减肥原理： 枸杞具有降低血脂和血糖的作用，能保护肝脏，抑制脂肪肝，促进肝细胞再生、新陈 代谢等功效，达到瘦身目的。 四、枸杞豆浆 材料：黄豆60克、枸杞10克左右、适量的方糖、一大杯容量的清水 制作方法 1、首先要把黄豆泡上6-8小时，枸杞也用温水冲洗干净； 2、 把泡软的黄豆和冲洗干净的枸??放进豆浆机里，加入适量的水; 按下湿豆的按钮， 20分钟以后，香喷喷的熟豆浆就好了。把炸出的汁和豆渣分开，加入适量的方糖，就 可以直接饮用了。 减肥原理： 黄豆：含有丰富的蛋白质、维生素B1、B2以及有铁、钙矿物质，能补充的身体营养物 质。热量低，纤维多，促进肠胃蠕动，有助于排便。枸杞有助于降血脂、延缓衰老、 抗氧化、调节机体免疫活动。 本文作者：减肥大咖