自我情绪管理的价值和方法.docVIP

自我情绪管理的价值与方法 情绪与其他的心理过程关系密切，情绪可以影响感知的清楚性、注意的集中和持久性、记忆的保持和再现、思维的速度和指向性等。 情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。情绪高涨时，思维敏捷、智力活动增强、动作增多。另一方面，情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率做出一些令自己后悔甚至违法的事。情绪低落时，思维迟钝、智力操作困难、动作减少。 情绪活动常伴有明显的植物性神经功能的变化，特别是呼吸与循环系统的变化。如惊恐时，表现心律加快、血压升高、呼吸加快、竖毛、皮肤血管收缩以及皮肤呈现鸡皮样变化等。 我们学生，对周围的人和事都会抱有不同的态度，而且这种态度总以具有某种特殊色彩的形式表现出来。小时候，我们会因为得到一个玩具而高兴，中学时，会因作业的繁多而苦恼，现在的我们，可能会因为有人违反社会的道德而愤怒。 随着我们自我认识的逐渐形成，情绪的稳定性也得到很大程度的发展。稳定型持久，不会随着刺激或情景的变化而很快改变自己的情绪。对情绪的调节和控制能力逐渐提高，并且逐步带有文饰的，内隐的、曲折的性质。其次，感情的成分逐渐增多。社会责任感、正义感、民族自豪感、义务感以及为真理、信仰而献身的热忱和气概也都开始形成。最后，社会性情绪强化发展。社会道德观增强，维护社会道德的欲望增强。 无论是动机冲突、挫折情景，还是其他因素下的紧张状态，都要伴随某种情绪反应。情绪反应有积极的和消极的两种。抛开伦理道德的因素，幸福、高兴都属于积极地情绪，而羞耻、自责等则都属于消极的情绪，积极地情绪并非都是健康的，而消极的情绪并非都是不利的，适度的焦虑还可以提高人的工作和学习效率。人因为有羞耻之心，才有道德感；人因为有自责感，才有道德评价；人因为有怜悯同情，才有善良和帮助。即使是像愤怒、仇恨这类消极的情绪，虽然在一般情况下是有害心理健康的，但正因为有这样的情绪，人才能嫉恶如仇，扶正黜邪。通常被认为是良好的积极情绪，同样存在适度的、适时的问题，不然会适得其反。 虽然像愤怒、憎恨、忧愁、悲伤、恐惧、焦虑、痛苦这类消极的情绪，作为人适应环境的一种必要的反应，能动员人机体的潜能去重新适应变化了的环境或情况，但是这些消极的情绪对人的身心健康又会产生不利的影响，使人失去心理上的平衡或造成生理机能的失调。如果这类情绪反应受到抑制，得不到必要的宣泄，或者非常强烈的抑制或持续出现，会是人的整个心理状态失去平衡，受到影响的体内生理、生化变化不能恢复正常，结果就会造成神经系统的失调，甚至会引起病变。 愉快的，稳定的良好情绪是学生心理健康和社会适应的重要心理条件。所以，我们要学会培养良好的情绪。树立远大的志向，培养宽广胸怀。在生活中，面对同样的环境和困难，一些有远大的志向和胸怀的同学，就能做到“不以物喜，不以己悲。”不会因为有点点成绩就沾沾自喜，也不会因为有了区区小事就忧心忡忡。当挫折和不幸降临时，也能禁受得住，不会沉浸在消极情绪中；热爱现实生活，保持乐观态度。乐观的学生习惯于从正面看问题，对于生活和前途充满希望和信心。乐观的学生性格开朗，敢于面对现实、接受现实的挑战，不逃避、不畏缩，努力进取；提高认识水平，正确评价自我。情绪是伴随着人的自我评价与需求满足状况而变化的。我们很多时候，由于自我评价得不到肯定，某些需求得不到满足，又未能得到必要的反思，调整自我与客观之间的距离，因而心境常常处于郁闷或怨恨状态，甚至悲观厌世。我们要学会正确评价自己，对事物的期望值不能过分的高于现实值。在某些期望不能得到满足时，要善于劝慰和说服自己，不要害怕留下遗憾。没有遗憾的生活是平淡和缺少活力的生活。要正视自己，接纳自己，把握自己，适应社会环境。我们往往对那些令人高兴地、满意的现实比较容易接受。而遇到那些令人扫兴的、失意的现实不太愿意接受，甚至想不开，闹情绪。我们应该懂得，现实毕竟是现实，并不因为我们不接受，它就不会存在，首先应该承认它，接受它，然后再想办法对付它、解决它；拓宽兴趣爱好，丰富课外活动。当消极的情绪产生时，可以通过广泛的兴趣，有意识的转移注意力，去缓解紧张和焦虑，不至于沉溺在这消极的情绪中不能自拔；积极锻炼身体，搞好人际关系。中医提出“因病而至郁”就是因为久病或重病而易于产生情绪抑郁。所以积极地锻炼身体，合理安排生活是情绪饱满的基础。人与人之间的关系最容易引起人的情绪变化，关系好，情绪好，关系不好，情绪低落；情绪紧张适度，促进心身和谐。学生往往喜欢观看惊险的镜头，喜欢从事冒险活动，喜欢各种体力和脑力比赛，喜欢一些新奇的消息，这些活动可以提供刺激以使情绪紧张。适度的紧张是健康生活所必须的。松松垮垮是什么事也干不成的。但是，持续的或超越学生负荷能力的紧张时不利的。有张有弛，劳逸结合，调节适度才能维持最佳的心身健康。