大学生心理健康_压力管理_张海燕.pptVIP

大学生心理健康——  压 力 管 理;张海燕;活动——狗仔队;活动——设计你的运动衫;活动——垂钓想法;参与课程的协议;引子 为什么要讨论“压力管理” ;本课程的主要内容;第一部分;应 激 与 烦 恼;应激与正应激; 活动——过电; 活动——苹果与凤梨;;应激的正式定义;应激与外因;作为心理阻抗和心理紧张的应激;作为身体防御的应激;应激与其他情绪状态的区别; ;压力太大会出现的症状：;生物应激理论之一;适应综合症理论要点;;适应综合症的三阶段过程; 应激的认知交互作用模型;理性情绪疗法介绍; 二、ABC理论 A是指诱发性事件（Activatig events）。 B是指个体在遇到诱发事件后相应而产生的信念（Beliefs）。 C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequences）。;??? ＡＢＣ理论 A-------------------------------------------C 刺激事件???????????????????? 情绪反应 ?A---------------------B----------------------C 刺激事件???? ??认知????????? 情绪反应 ?? 情绪调节的ABCDE技术 A---------------------B------------------C-----------D----------------E 刺激事件??? ??认知?????? ?情绪反应?? 辩论???? 新的情绪行为;三、不合理信念的特征 绝对化的要求 过分概括化 糟糕至极;四、理性情绪疗法的基本步骤 向当事人介绍ABC理论的基本原理。 指出存在于来访者不合理信念。 与不合理信念进行辩论（disputing irrational beliefs）。 帮助当事人重建合理的思维方式，以替代不合理的思维方式。 ;五、理性情绪疗法的基本方法 1、探索当事人情绪与行为背后的信念系统 用“当……的时候，你心里在对自己‘说’什么？”这个句式来探索当事人情绪与行为背后的信念系统;2、与不合理信念辩论的方法 辩论的具体方法 要积极主动地、不断地向当事人发问，对其不合理的信念进行质疑。 质疑式 夸张式 辨析 ;对辩论方法实施的探讨：-找到不合理的信念，才可有效地进行辩论。-辩论中的积极提问能促进当事人的主动思维。; 如何建立合理性思维 ？;3、理性的情绪想象技术 步骤 使当事人在想象中进入他产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中，体验在这种情境下的强烈的情绪反应。 帮助当事人改变这种不适当的情绪反应并体会适度的情绪。 停止想象，让当事人讲述他是怎么想的，就使自己的情绪发生了变化的。这时，要强化当事人的新的合理的信念。;六、认知家庭作业 合理情绪疗法的自助量表：先找出A和C，然后再找B。来访者可以从列有10几种常见的不合理信念中找出符合自己情况的B。然后自己做D，对自己所具有的不合理信念进行质疑式辩论。最后填写E。 ;常见的不合理信念;常见的不合理信念; 认知家庭作业举例： 合理情绪疗法的自助量表：先找出A和C，然后再找B。当事人可以从列有10几种常见的不合理信念中找出符合自己情况的B。然后自己做D，对自己所具有的不合理信念进行质疑式辩论。最后填写E。 ;与不合理的信念辩论家庭作业 ① 我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一信念？ ② 这个信念是否正确？ ③ 有什么证据能使我得出这个信念是错误的（正确的）这样的结论？ ④ 假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最坏的结果是什么？ ⑤ 假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最好的结果是什么？; 合理的自我分析（RSA） 是一种完全由当事人自己完成的报告。其内容即为ABCDE项。 没有什么特殊的要求与规定，但报告的重点在D上。 ;应激的资源守衡模型;活动： 讲自己的故事;第二部分; 活动——自画像; 活动——体验不同的沟通状态 ; 学习沟通 ; 自我察觉基础上的选择 ;混乱的家;自我辨识: 人以群分;活动——但我总是那样;人格与健康关系的四种可能模型;当今人格与疾病的关系理论;冠心病，A型行为 与高血压 ;鉴定A型行为模式的标准;鉴定A型行为模式的标准;鉴定A型行为模式的标准;对A型行为的分析;抑郁与应激、健康的关系;关于抑郁的小自测;与健康和应激有关的三种特质;活动： 读解自己的故事