20101年级体育理论.pptVIP

体育锻炼中的健康教育;　　　　 目　录;前言:体育锻炼因讲求科学;　一、准备活动的重要性; 　1．准备活动的作用;;;;;;; 　2．准备活动的内容;3．准备活动的时间和强度; 二、疲劳及其恢复;　　1．疲劳产生的相关学说;能量衰竭学说;乳酸堆积学说;内环境稳定性失调学说;保护性抑制学说;自由基学说;突变学说; 2．疲劳的判断方法 ;; 3．疲劳的消除;; 四．常见运动性疾病及运动中的常见损伤及处理;过度疲劳 ;低血糖脂 ;昏厥 ;运动中腹痛 ;肌肉痉挛 ;中暑 ;游泳性中耳炎 ;2．运动中常见损伤与处理;;; 五、运动与减肥;1．了解自己，正确认识自己体重;;女子标准体重对照表;男子标准体重对照表; 2．减肥;日常食物热量表;热量的消耗;一般活动的能量消耗 ( 国内资料 ); 若干体育活动项目的能量消耗（近似值）;各项运动的热量消耗（按60公斤体重计算）; 3．机体的能量供给;三个供能系统的四区;;;各种运动活动中起主导作用的供能系统;结论;范例1:;运动处方的基本内容;内容: 了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症。 ;二、运动机能测定：;三、体能测定：;四、运动处方基本要素：;促进生长发育 防治某些疾病，保持健康，延缓衰老 增强体质，提高工作效率 丰富文化生活，调节心理状态，提高生活质量 学习掌握运动技能和方法，提高竞技水平; 在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等 1.有氧运动 2.力量性练习 3.伸展运动及灵活性练习 ;3、运动强度;（一）靶心率:适宜运动强度范围可用靶心率来控制 以本人最高心率的70％—85％的强度作为标准。 靶心率指能获得最佳效果并能确保安全的运动心率，也称 运动适宜心率. 靶心率＝(220—年龄)X(60％—85％)。 一般人最大心率的计算公式：HRmax＝220—年龄 常运动者: HRmax=210-0.8X年龄 心率储备＝最大心率—安静心率。 最适宜运动心率＝心率储备X75％+安静心率;靶心率的计算方法;RPE主观运动强度;METs (代谢当量);4、运动时间;老、病者--- 强度低，时间可稍长，动作缓慢 青壮年----- 强度高，时间可稍短，动作较快 减肥------- 中、低强度，时间长于45分钟 基本运动时间应在20-60分钟为宜;5、运动时间带;6、运动频度;运动频度的控制 每周锻炼 3次， VO2max 逐渐 ? 5次, VO2max ? 很小 2次， VO2max不 ? 每周3-4次为宜，间隔不要超过3天 隔日锻炼效果好 运动的效果靠积累，一般需6-8周;7、效果检查和注意事项;返回;返回; 七、运动与水和能量的补充;;2.能量的补充;体育理论作业;