健身前做足这6个准备,让效果飙升!.pdfVIP

健身前做足这 6个准备，让效果飙升！ 健身前必须要做的6个准备活动你做好了吗？ 在开始健身之前 就应该做好充足的准备 不充分的准备是不会得到你想要的结果的 较轻的就是健身效果不明显 较重的就是导致受伤 那么在健身前 需要做哪些准备呢 今天，MAX就来为你科普一下 No.1 摄入能量 训练前最少半小时 确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质 一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择 同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等 蛋白质方面 建议进食缓释蛋白 因为缓释蛋白消化时间较久 可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质 No.2 饮水 训练前半小时请至少喝500ml的水 并准备好训练中的水分 如果健身时缺乏补水 会导致肌肉痉挛 同时还会降低你健身??效率以及健身后的效果 No.3 制定健身计划 健身前，要充分的了解健身知识 制定出适合自己的、实用的健身方法和计划 由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同 但还是有基本的准则供大家参考 增肌训练者 周一至五训练3次 以器械训练为主 有氧训练为辅 周末训练两次 高强度，时间延长 减脂训练者 每周5—6次，中等强度 有氧运动为主 配合适量器械练习 塑型训练者 健身频率和持续时间与一般健身者相同 但注意课程多样化 有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目 No.4 控制锻炼时间 初练者一般每次锻炼1小时左右 随着力量的增加 锻炼时间可适当增加 但不要超过2个小时 动作组与组休息时间不超过30秒 No.5 做好热身运动 热身运动能够让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸 让你肌肉的收缩更加地效率。这个部分的锻炼并不需要大量 只需要做些微量的锻炼就行 比如花5分钟在跑步机 或者是动感单车 或者划船器就能够达到效果 No.6 建一个音乐播放列表 研究表明 很多人在健身的时候 都会听音乐来促进自己的锻炼 音乐较快的节奏确实能提高锻炼效率 建议选择每分钟120-140节拍的音乐 本文作者：马甲线健身