调好心态 笑迎中考.ppt

;讲座主要内容;一、心态的重要作用;活动：我说你做;二、调整心态的策略;活动：暗示的力量;积极的语言暗示： “我是一个受人喜欢的人” “我有能力干好这件事情” “我能成功，别人能做到的事情我也能做到” “对中考，我充满信心，一定能考出我的水平” “我一定行，几次模拟考试的成绩已经说明我 有获得成功的实力！” “我感觉有点紧张，其他人和我一样，没关系” ; 注意：考试不要慌，不要紧张。是消极的负面暗示;（二）改善人际，优化情绪;;如何面对中考;学会微笑;;; 2、说说话;（三）学会放松，缓解焦虑; 调节考试焦虑的方法;肌肉放松法; 放松训练——深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇 定和平静，并且增加勇气与自信。 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下 垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深 地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟， 再把吸进去的气缓缓地呼出。 重复做10遍，每天两次。;放松训练——视觉放松法 用画面创造松弛的心境 具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真 正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛 林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪 水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻 抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······ ;（四）掌握规律，巧应失眠 ;如何才能更好的入睡？;床上消 磨时间;音乐 舒缓;三、良好心态的运用;1、考前看不进书怎么办？ 2、一考试就觉得不对劲咋办？ 3、考砸一门情绪不好咋办？ 4、考场上如遇噪音怎么办？;5、碰到难题怎么办？ 6、会做的题一时想不起来咋办？ 7、时间不多还没做好咋办？ 8、考试时老走神怎么办？ 9、考试总想上厕所怎么办？ ;?