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早餐要注意数量讲究质量. 早餐：主食：馒头,豆包,玉米面窝头.小菜.营养粥. 午餐：适当要吃些质量要高：如：米饭,馒头,玉米面发糕,豆包,鱼,肉,蛋,豆制品.蔬菜,水果. 晚餐：吃易消化的：馒头.应细嚼慢咽.鱼,蔬菜,水果. 水果中：苹果是记忆之果.香蕉是智慧之果.西红柿增强抵抗力. 一天吃的样越多越好,富含高蛋白的,高纤维的,多维生素的,比如碱性的,酸性的都吃,比如牛奶,肉,鸡蛋,青菜,海鲜,水果及一些粗粮等.每样可以量少些,吃到不一定能够按顺序,当然肉和海鲜一周不能少于两次,不可能天天吃.要说根据量制定一个人的食谱,是件麻烦的事.要看你是脑力劳动还是体力劳动者?是重体力还是轻体力? 青鱼其肉中含有核酸及锌等微量元素，可增强体质。青鱼是营养佳品，有补气化湿、养胃醒脾功效。适用于 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%84%BE%E8%83%83%E8%99%9A%E5%BC%B1ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 脾胃虚弱、体弱多病的宝宝，提高宝宝的免疫力。  HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E9%B9%8C%E9%B9%91%E8%9B%8Bch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 鹌鹑蛋含有高质量蛋白质，磷、钙、铁、 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%8A%A6%E4%B8%81ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 芦丁、芸香等。具有补益气血，强身健脑等作用。适合营养不良、易感冒的宝宝食用， HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%8F%90%E9%AB%98%E5%85%8D%E7%96%AB%E5%8A%9Bch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 提高免疫力。 黄、绿色蔬菜 天天五份蔬果，不只是成人饮食的信条，也适合推广到幼儿身上。纤维质可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%9E%9C%E5%AF%A1%E7%B3%96ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 果寡糖帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。孩子若不喜欢蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，就容易接受了。  HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%8F%87%E7%B1%BBch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 菇类 最近二十年来，欧美和日本提倡多吃菇类，因为它能预防及改善许多 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E5%BF%83%E8%A1%80%E7%AE%A1%E7%B3%BB%E7%BB%9Fch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 心血管系统的 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E5%AF%8C%E8%B4%B5%E7%97%85ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 富贵病，例如高血压、 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E5%8A%A8%E8%84%89%E7%A1%AC%E5%8C%96ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 动脉硬化。菇类还能提高宝宝免疫力，预防及对抗癌症，还含有丰富维生素B群，能纾解压力，带来好心情。 ?蕃茄 蕃茄可说是活力食品，含有多种抗氧化强效因子，如 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%95%83%E8%8C%84%E7%BA%A2%E7%B4%A0ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 蕃茄红素、 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%83%A1%E8%90%9D%E5%8D%9C%E7%B4%A0ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 胡萝卜素、维生素C与E，可保护视力，保护细胞不受伤害，还能修补已经受损的细胞。生吃蕃茄或稍微烹煮都好，加入少量橄榄油，能溶解更多蕃茄红素，效果更佳。