现代羽毛球训练法.docVIP

辅助性练习法 一．托球练习 托球直线行走 练习类型：辅助性练习 练习目标：1.熟悉球性 2.提高对球的控制能力 练习强度：◆◆◇◇◇◇ 练习水平：具有初级水平的练习者 练习器械：羽毛球球拍和羽毛球各若干 练习方法：1.练习者两脚前后开立，与肩同宽，用基本型正手握拍方式握好球拍。 2.非执拍手将球放在球拍上，待球稳定后从去掉球网后的羽毛球球场的一端沿直线开始向另一端行走，练习者尽量让球停留在球拍上，身体保持稳定，看谁在最短的时间内到达另一端。 练习负荷：5分钟 要点提示：1.握拍方法要正确。 2.身体和手臂要放松。 3.身体和手臂要保持稳定。 4.尽量走直线。 5.球中途掉下来时，要回到起点重新进行。 听口令托球行走 练习类型：辅助性练习 练习目标：1.熟悉球性 2.提高对球的控制能力 练习强度：◆◆◇◇◇◇ 练习水平：具有初级水平的练习者 练习器械：羽毛球球拍和羽毛球各若干 练习方法：1.练习者两脚前后开立，与肩同宽，用基本型正手握拍方式握好球拍，站于球场中心位置。 2.非执拍手将球放在球拍上，教练员发出向前、后、左、右走口令，练习者按照口令快速托球行走，要控制好球，尽量不让球滑落到地面。 练习负荷：8分钟 要点提示：1.握拍方法要正确。 2.身体和手臂要放松。 3.身体和手臂要保持稳定。 4.按照口令正确的行走，否则被淘汰。 托球穿越障碍 练习类型：辅助性练习 练习目标：1.熟悉球性 2.提高对球的控制能力 练习强度：◆◆◇◇◇◇ 练习水平：具有初级水平的练习者 练习器械：跨栏架两个，羽毛球球拍和羽毛球各若干 练习方法：1.将跨栏架分别放在球场两端的中心位置，靠近起点的跨栏架的高度为40公分，另一个跨栏架的高度为90公分。 2.练习者两脚前后开立，与肩同宽，用基本型正手握拍方式握好球拍，站于球场一端。 3.非执拍手将球放在球拍上，待球稳定后从羽毛球球场的一端沿直线开始向另一端行走。 4.在行走过程中要跨过40公分的跨栏架，并分别通过球网和90公分的跨栏架到达场地的另一端。 5.练习者尽量让球停留在球拍上，身体保持稳定，看谁在最短的时间内到达另一端。 练习负荷：15分钟 要点提示：1.握拍方法要正确。 2.身体和手臂要保持稳定。 3.按照指定的正确的行走，否则被淘汰。 4. 球中途掉下来时，要回到起点重新进行。 5.穿越障碍时尽量不让肢体触到障碍。 托球碎步疾跑 练习类型：辅助性练习 练习目标：1.熟悉球性 2.提高对球的控制能力 练习强度：◆◆◇◇◇◇ 练习水平：具有初级水平的练习者 练习器械：羽毛球球拍和羽毛球各若干 练习方法：1.练习者两脚前后开立，与肩同宽，用基本型正手握拍方式握好球拍。 2.非执拍手将球放在球拍上，待球稳定后从去掉球网后的羽毛球球场的一端沿直线开始向另一端疾跑，练习者尽量让球停留在球拍上，身体保持稳定，看谁在最短的时间内到达另一端。 练习负荷：5分钟 要点提示：1.握拍方法要正确。 2.身体和手臂要放松。 3.身体和手臂要保持稳定。 4.尽量走直线。 5.球中途掉下来时，要回到起点重新进行。 6.要用前脚掌跑，不可全脚掌跑步。 托球迎面接力 练习类型：辅助性练习 练习目标：1.熟悉球性 2.提高对球的控制能力 练习强度：◆◆◆◇◇◇ 练习水平：具有初级水平的练习者 练习器械：羽毛球球拍和羽毛球各若干 练习方法：1.两名练习者一组，分别立于场地的两端练习者两脚前后开立，与肩同宽，用基本型正手握拍方式握好球拍站于场地的一端。 2.非执拍手将球放在球拍上，当听到“预备—跑”动令后，练习者以最快的速度向对面的练习者跑去，身体保持稳定，尽量让球停留在球拍上，到达对面练习者后用手将球传递给对方，然后另一人用同样的方法跑回场地的另一端，练习结束。 3.一次两组同时进行，看那（哪）组最先完成练习。 练习负荷：5分钟 要点提示：1.握拍方法要正确。 2.身体和手臂要放松。 3.身体和手臂要保持稳定。 4.尽量走直线。 5.球中途掉下来时，要回到起点重新进行。 6.传递球时不可抛球、传球、击打球。 二．抛接球练习 抓球练习 练习类型：辅助性练习 练习目标：熟悉球性 练习强度：◆◆◇◇◇◇ 练习水平：具有初级水平