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体态与健康; 词目：体态 拼音：tǐ taì 基本解释： 　　身体的姿势、形态 　　优美体态的锻炼 　　体态优雅 ; 健康是指一个人在身体、精神和社会等 方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无 病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世 界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病， 还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心 理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道 德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。 健康是人生的第一财富。健康是一种心态。;　 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 　　 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 　　 3、善于休息，睡眠良好。 　　 4、应变能力强，能适应环境的各种变化。 　　 5、能??抵抗一般性感冒和传染病。 　　 6、体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 　　 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 　　 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 　　 9、头发有光泽，无头屑。 　　 10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力 　　 11、即使身体病了内心也要坚强，保持好心情，对生活充满希望; 　　 　　计算体重适宜程度的公式 － 体重除以身高的平方，如下：　 　　[体重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] =体重指数 　　1、 不到18.5，偏瘦 　　2、 介于18.5和20.9之间，苗条 　　3、 介于20.9和24.9之间，适中 　　4、 超过24.9，偏胖 　　; 体态影响的层面，除了外观的美感，还会影响 到身体的功能，包括一般人想象不到的胸闷、失眠、 生理痛等等。因为体态的改变，意味着身体已经失 衡，人体内最自然的自愈力会慢慢消失不见，容易 变得疲惫、精神不济、免疫力下降……各种症状都 会伴随而来。健康也就受到了威胁。; 每个人或多或少都有体态问题，只是在疼痛或 症状未出现之前，一般人不会特别留意。追求健康， 必须从了解自己开始，透过几个简单的自我检测， 就能判断你的体态、步态是否平衡以及究竟哪个环 节出了差错。在找到问题症结以后，才可能寻获有 效的保健及复健方式。; 每个测验，每勾选一个项目得一分。除了统计总分外，你还 可以根据得分落点的分布，进一步了解你的脊椎各个部位的健康 状态。 □走路时膝关节会有喀喀的声音。 □鞋子越来越难买，穿什么鞋子都感觉不舒服，无法走太久。 □常扭到脚或是常绊倒、踢到东西。 □鞋子总是穿不久，鞋底或鞋跟没多久就磨坏了。 □走路有外八字或内八字倾向。 □脚底长茧。 □上下楼梯时觉得膝盖很吃力。 □习惯只能穿高跟鞋或平底鞋，否则就不会走路。 □小腿肌肉过于肥短、紧绷（萝卜腿）。 □下班后脱鞋，发现大拇指侧边有红肿现象。 ;□裙头或裤头会一直往某一边跑 □下雨时，裤管的某一边沾湿情形比较严重，或者某一边的裤管比较容易踩到。 □走路时感觉双腿很沉重，抬不起来。 □已经很努力运动瘦身，看起来也不胖，小腹却还是很突出。 □无论怎么运动，臀部还是很扁。 □常常酸腰，无法久站、久坐。 □早晨起床时，腰椎会有僵硬的感觉。 □生理期时，经痛、腰痛的感觉很严重。 □常常闪到腰。 □站着的时候，重心常常倾向某一边。 ;□不管使用什么枕头，都无法好好睡上一觉；睡到一半很容易醒，醒了又睡不着。 □常常有落枕的现象。 □不时感到头痛、头胀。 □颈肩经常酸痛，会不自觉的耸肩。 □工作时计算机不在视线的正前方，颈部需要长时间往同一方向转动。 □手越来越举不高。 □肩胛骨两侧很容易感到酸痛。 □常常觉得自己需要做深呼吸，否则就会喘不过气来。 □发现自己的身体好像越来越厚，常被人说是“虎背熊腰”。 □容易感到疲累，精神不易集中，体力越来越差。; 也许目前还没有疼痛感，但事实上，你的脊椎 已经有错位现象产生，需要做预防性质的脊椎保养 了。建议你从生活中的小细节着手，多做伸展和运 动维持脊椎的活动力。如果从此时开始改善，矫正 的速度会很快，但如果此时视而不见，那么问题会 变得越来越严重，往后恢复的时间也会拉长许多。; 表示该区块的受力已经失衡了，你必须做比较 详细的脊骨神经检查，来了解自己脊椎受力的状况， 从而从根本彻底改善问题。不过，该阶段的问题依 然不算太严重，也就是说问题仅局限在某个区块， 其他区块尚未被影响，如果及时改善，制定相应的 运动方案，恢复也不需要花太长的时间。; 表示该区块的问题累计已久，这个时候关节和 骨头之间可能已经开始产生结构性的变化，例如骨 刺、拇指外翻等关节