中学生体能训练的原则与损伤的预防.ppt

预防损伤的体能训练 预防损伤的体能训练在竞技体育中是一个较新的理念，一般情况下，一名运动员可被认为是处于一种亚健康状态，其中可能的原因，是长期的运动训练所引起的机体对专项运动的适应性的变化。 例如，游泳运动员长期划水而造成肩关节前后部肌肉力量和张力不平衡，从而造成关节不稳或(和)关节位置偏离，进而使得关节变得容易受伤或使原有的损伤加重，而由此引发的运动技术变形更加重本身的劳损。此外，伤痛又造成肌肉不能正常发力而导致肌力变弱，造成运动员的体能下降，并由此进入一个体能下降、伤痛加重的恶性循环。虽然，消极的休息可能可以暂时解除伤痛，但运动员绝大部分是需要边练边治疗以保持其自身的运动机能水平。 另外，单纯的采用医疗手段治疗伤痛部位而不去解决肩关节前后部肌肉力量和张力不平衡的问题，可能并不能最终排除伤病的根源。运动员可能会出现伤病的反复而影响正常的训练。 为了提高运动员的健康和运动水平状态，预防损伤的体能训练结合了康复医疗和体能训练的理念和方法，让运动员向最佳状态过渡。 预防损伤的体能训练帮助运动员恢复健康、治疗伤病、防止伤病复发、提升体能以适应专项训练的需要。 预防损伤的体能训练的一些特点： (一) 积极的提高体能 运动员的多数慢性劳损和急性伤多与体能下降有关，如很多伤病一般出现在接近训练结束的时候，这与体能消耗及精神注意力下降有关。另外，一旦某一环节能力下降，往往会引起别的环节代偿性的动作，使得动作变形。 例如，排球运动员无力的膝关节在拦网跳落地时往往会减少膝关节的屈膝缓冲动作而使膝关节的冲撞力加重，同时，为减轻膝关节落地时的负担往往会用髋和腰来代偿而造成新的劳损。国外的康复体能训练中比较注重薄弱环节的康复训练，加强肌力并使关节前后肌力尽可能的平衡。 (二) 预防运动伤病 这需要体能教练能够找出机体功能运动或身体检查中的动力链薄弱环节，随后，重要的是，要求体能教练找到正确的训练方法以提高薄弱部位的能力。例如，伸膝能力下降通常表现为股内侧肌弱于股外侧肌，为矫正股四头肌中内侧肌力的不平衡，可以要求运动员在下蹲练习时两膝间夹球进行，以此增强股内侧肌的力量。 (三）应选用避免加重伤痛的练习方法 运动员通过长期的运动训练难免会有不同程度的伤病，在体能训练中如何避免加重原有的伤痛是一个体能训练中的难题。一名患有膑骨软骨病的运动员要发展股四头肌的力量时，选用开放性的动作(如负重踢腿)可能会比闭合性的动作(如负重下蹲)要痛。体能教练必须要根据运动员的伤痛而选用尽可能不痛或少痛的动作来练习。 具体实例中，髌骨痛的运动员的病因常是由于股内、外侧肌力不平衡导致髌骨运动轨迹侧移，伸膝等开链练习方法往往将加重这种异常髌骨运动而增加痛楚。体能教练此时应当选择足固定位的闭链练习方式，运动员踝关节应处于微外翻位以缓解髌骨轨迹异常引起的疼痛，另外，膝关节与脚趾应保持在一条垂直线上，以避免大多数运动员常出现的膝内扣现象。 (四）首选功能性的练习 预防损伤的体能训练很重要的一个原则是首先选用功能性强的练习方法，其原因，是由于绝大多数运动是多关节的三维运动。棒球的投球动作中腹肌同时参与收腹和转体两个动作，如果只采用仰卧起坐来发展腹肌则针对性不强，如改用橡皮筋拉力做伐木式转体收腹动作就比较接近，另单腿支撑则更加接近投球时的动态发力。 功能性练习的特点，是动作是在三维空间中进行的，例如，一名技巧运动员要发展托人能力，采用哑铃做肩上举就比用联合器械的肩上举更合适，这是因为被托起的人在空中是维持动态平衡的，举起动的物体比只能上下运动的联合器械要难得多。哑铃也会产生类似的不稳定的动态力，这就需要肩关节从各个方位加以固定以防止哑铃从头上掉落。 (五）强调身体中枢稳定性 中学生体能训练的原则与损伤的预防 陈振荣 坎门一中 体能训练的要素 * 有效性： 原理： 心搏峰理论 最低有效运动强度 必要的运动时间 超量恢复理论（最佳运动频率） * 安全性： 原理： 最佳心率范围理论 最高安全运动强度 超量恢复理论（最短运动间隔时间） *   （一）训练目标 1、训练目标要明确，具有针对性 2、训练目标应该是目前最急需