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养生就这么简单??工作学习忙没时间养生？养生可以让你至少多活10年，减少90％以上的住院时间和大笔医疗费，更可以让你日常精力充沛，自信满满，工作生活效率提高。而且养生基本不花钱，也不用痛苦挣扎，这实在是一本万利。养生也并非有钱人或老人的事，越辛劳的人就越应该注重养生，从儿童开始就要学习正确的养生知识，就像新车不保养，破车再保养都是事倍功半，车可以换，人无可替代。 目前中国的医疗现状比较混乱，有些医生不仅医术差医德更差。医药和饮料等庞大利益集团的强力宣传，让大多数人都被错误的观念所误导，以为拥有健康很贵很麻烦，辛苦忙碌一辈子最后大把的钱贡献给医疗系统，这实在是一种可悲的人生。目前市面上养生和治病的观点很多，有些甚至是相反的。以下是我亲身分析验证过后总结的，而不是到处黏贴来的，绝对原创并承担法律责任。我可以自豪的说我日常不吃药和保健品，也不用痛苦的节食等，照样能保持健康的身体和心理状态。我很希望各位读者能多多传播本文，造福您身边的亲友。我更希望国家领导人能看到这篇文章，大力推行正确的全民保健预防路线，这将极大减轻国家财政在医药上的黑洞式负担，更能让国民把精力投入到工作及休闲中，而不是一人生病全家拖累。养生是个系统工程，一定要多管齐下长期坚持，单纯注重吃等某一方面只是“必要非充分条件”。就像心脏再好，没有肝肺等其他器官，人一样无法生存。养生完全可以很简单很轻松愉快，不花钱又效果好。 ?养生重点：多水多氧，舒心早睡，运动按摩，长期坚持。A：日常养生A01）?每日至少3升的温开水，可适量加盐，分多批喝。足量的水才能保证身体的正常运转，不用担心水过多有副作用，身体远比我们想像的精密协调的多，多余的水分会自然排出。白天可以放开喝水，晚上要适当控制避免经常起床解放而影响睡眠。要加热到略高体温，可直接拿矿泉水到微波炉加热一分钟左右，或冷热水兑。少喝凉水杜绝冰水，水越冷身体需要消耗越多能量把它加热到体温，这将给身体带来更多的额外负担。包装的果汁、可乐、特别是茶和咖啡等饮料里面含有很多利尿的成分，会大量的排出水分反而导致进一步的缺水，茶或咖啡还有兴奋作用，容易成瘾，只能当调味品，而不能当做水分的主要来源。牛奶和鲜果汁属于食物而不是水，身体最需要的是纯粹的水，身体摄入上述液体后反而需要消耗更多的纯水来处理和消化，因此也很可能导致进一步缺水。胃痛、糖尿病，关节炎、高血压、癌症等绝大部分疾病都和缺水有关联，只是医药集团出于利益考虑永远不会宣传这个真相，而是误导民众要去买药。详细的科学解释可以去买一本《水是最好的药》。我坚持每天早上醒来后马上喝1升左右的温水，日常每2小时就喝点温水，口渴时至少喝1升的温水，熬夜或疲劳时喝的更多。我还有些意外收获：想抽烟时大量喝水，自然戒烟。醉酒、疲劳或运动过量时直接喝2大瓶（共1升）点滴用的葡糖盐水，可迅速缓解不适，而且无副作用。A02）? 经常深呼吸，总的目的就是让身体有充足的氧气供应（缺氧很直接的导致焦虑和病变）具体的就是先放下其他事（最好闭眼，让眼睛休息），抬头挺胸，只专注于呼吸，用鼻子深吸一口气，用意念想象它直达肚子而不是胸部，呼气从腹部用力，从口中尽力排净，也就是常说的腹式呼吸。至少五次。总共也就1分钟的事情，或者边干活边深呼吸也可，一定要养成习惯。思考或烦躁时这个方法很管用，很快能就平静了。运动时持续的深呼吸不仅可明显的提高持久力更能真正锻炼身体，而不是磨损。瑜伽或到山区唱歌乱吼也是不错的增氧方式。A03） 舒心静气，最简单的就是不生气，生气是一种“拿别人的错误惩罚自己”的愚蠢行为，生气前请反复念5遍，并配合A02)的深呼吸，最好是能到室外走动或慢跑。工作生活中的各种压力和焦虑也是健康的宿敌，也需要经常及时的调适。其实很多我们当时觉得天大的事情，随着时间推移也逐渐淡化了，一切都会过去。人需要控制情绪而不是被情绪控制。心理的不适会很直接的影响生理的健康，因此需要常保健康向上的积极心态。请参考我博客里的另一篇《处世就这么简单》。A04）? 早睡自然醒，很多人说太早睡不着，其实从小做起完全不难的，比如先调到1点睡，一个月后再调到12点，逐步养成22点入睡的习惯，这样一般天亮5－6点会自然醒，接着安排些运动，一整天都精力充沛。23点后是身体造血和清毒的时间，血液不仅提供给全身充足的营养，而且带走废物，有点象运输系统，如果运输系统疲弱，日积月累的后果就是垃圾成山。上班族很多不能睡到自然醒，但完全可以坚持早睡。最好一个人睡并确保卧室通风安静。午睡30分钟左右也大有益处。特别强调夏天开空调睡觉也要尽量穿长裤穿袜子，可以避免寒气从脚部侵入，空调或风扇也不要对着人直接吹。A05）?适当运动，享受阳光。运动时千万不要太过量过激，很多人都误以为大运动量可以减肥，实际上过度的运动会带来更大的伤害和透支。