老年人锻炼讲义.ppt

* 老年人体育锻炼浅谈 1.我做什么锻炼好？ 内容 简介 2.我该怎么锻炼？ 态度 生命不息 运动不止 什么运动方式最好？？ 1.有氧耐力性运动 （步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等） 体育锻炼处方分类 2.抗阻力性力量运动 （俯卧撑、哑铃、杠铃等） 体育锻炼处方分类 3.伸展柔韧性运动（瑜伽、艺术体操、八段锦、易筋经、老年操等） 体育锻炼处方分类 4.复合类运动（太极拳、舞蹈、五禽戏等） 体育锻炼处方分类 怎么选？ 1.了解自己的身体 2.根据身体状况选择合适的方式 举例 心肺疾病 （冠心病、慢性支气管炎等） 有氧耐力性运动为主 举例 骨关节病 （颈椎病、腰椎间盘突出症、类风湿性关节炎等） 简易颈椎操 伸展柔韧性运动为主 立式八段锦 易筋经 该怎么锻炼？？ * * * 曲天祥居士问二十七则 *