帮是一种态度更是一种行动.pptVIP

三餐的分配（2/5、2/5、1/5）： 早餐比例：2/5 1210 / 5 = 242（千卡） 242 X 2 = 484 （千卡） 组成： 水果 170克 70千卡 主食 50克 150千卡 牛奶 300ml 100千卡 干果 16克 100千卡 三餐的分配（2/5、2/5、1/5）： 中餐比例：2/5 三餐的分配（2/5、2/5、1/5）： 中餐比例：2/5 组成： 水果 170克 70千卡 主食 50克 150千卡 鱼 100克 100千卡 蔬菜 300克 50千卡 炒菜的油 6ml 50千卡 干果 4克 25千卡 三餐的分配（2/5、2/5、1/5）： 晚餐比例：1/5 三餐的分配（2/5、2/5、1/5）： 晚餐比例：1/5 组成： 水果 170克 70千卡 主食 40克 120千卡 鸡蛋 1只 50千卡 蔬菜 300克 50千卡 炒菜的油 6ml 50千卡 三餐的分配（2/5、2/5、1/5）： 早餐比例：2/5 实际：420千卡 三餐的分配（2/5、2/5、1/5）： 早餐比例：2/5 实际：420千卡 中餐比例：2/5 实际：445千卡 三餐的分配（2/5、2/5、1/5）： 早餐比例：2/5 实际：420千卡 中餐比例：2/5 实际：445千卡 晚餐比例：1/5 实际： 340千卡 三餐的分配（2/5、2/5、1/5）： 早餐比例：2/5 实际：420千卡 中餐比例：2/5 实际：445千卡 晚餐比例：1/5 实际： 340千卡 总热卡： 420 + 445 + 340 = 1200（千卡） BMI = 25.1， 超重 19.6% 通过饮食运动一年后体重标准 感谢聆听！ * 如何简化食物热卡的计算： a 买个厨房电子秤（2克 - 5公斤） 如何简化食物热卡的计算： a 买个厨房电子秤（2克 - 5公斤） 如何简化食物热卡的计算： b 制作厨房常用饮食热卡简单易算的卡片 如何简化食物热卡的计算： b 制作厨房常用饮食热卡简单易算的卡片 碳水（100千卡）： 如何简化食物热卡的计算： b 制作厨房常用饮食热卡简单易算的卡片 碳水（100千卡）： 主食（干重25 - 30克） 如何简化食物热卡的计算： b 制作厨房常用饮食热卡简单易算的卡片 碳水（100千卡）： 主食（干重25 - 30克） 米（米饭的生熟比例一般是 1：2.5 – 2.8） 如何简化食物热卡的计算： b 制作厨房常用饮食热卡简单易算的卡片 碳水（100千卡）： 主食（干重25 - 30克） 米（米饭的生熟比例一般是 1：2.5 – 2.8） 面（生面和馒头的比例一般是 1：1.5） 如何简化食物热卡的计算： b 制作厨房常用饮食热卡简单易算的卡片 碳水（100千卡）： 主食（干重25 - 30克） 米（米饭的生熟比例一般是 1：2.5 – 2.8） 面（生面和馒头的比例一般是 1：1.5） 燕麦、荞麦、老玉米、糙米、红米、豆类、红薯、土豆、芋头（100克） 如何简化食物热卡的计算： b 制作厨房常用饮食热卡简单易算的卡片 碳水（100千卡）： 主食（干重25 - 30克） 米（米饭的生熟比例一般是 1：2.5 – 2.8） 面（生面和馒头的比例一般是 1：1.5） 燕麦、荞麦、老玉米、糙米、红米、豆类、红薯、土豆、芋头（100克） 水果（250克） 如何简化食物热卡的计算： b 制作厨房常用饮食热卡简单易算的卡片 碳水（100千卡）： 主食（干重25 - 30克） 米（米饭的生熟比例一般是 1：2.5 – 2.8） 面（生面和馒头的比例一般是 1：1.5） 燕麦、荞麦、老玉米、糙米、红米、豆类、红薯、土豆、芋头（100克） 水果（250克） 蔬菜（一般为 600克，胡萝卜、山药、藕一般为250克） 如何简化食物热卡的计算： b 制作厨房常用饮食热卡简单易算的卡片 碳水（100千卡）： 蛋白（100千卡）： 如何简化食物热卡的计算： b 制作厨房常用饮食热卡简单易算的卡片 碳水（1