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分享男士72天减?肥60斤的经验.?txt老公如果你?只能在活一天，我?愿用我的生命来延?续你的生命，你要?快乐的生活在提出?分手的时候请不要?说还爱我。标 ?题: 分享男士7?2天减肥60斤的?经验(转载) ? 这?次刻苦减肥的不是?女人，是个男人，?还是个医生！成效?又如此显著，难道?他有什么“专业减?肥秘诀”是我们所?不了解的？ 真是?令人难以置信!请?看他的自我介绍。? 在?年过30之后，我?居然又一次被大家?认为是个挺帅的小?伙子，这感觉太爽?了！ ?在这之前我已经成?长为一个稳重、宽?厚、成熟、事业小?有成就的“中年”?牙医。我的“稳”?来源于我的“重”?，体重200多斤?； 我的“宽”来?源于我的“厚”，?腰围三尺一；我的?成熟来源于缓慢的?步履；我的事业小?有成就不假——工?作中，有一个略显?老成的 外表当然?更容易让人信服。?我要减肥！ ? 我对自己这?种状态很不满意。?这几年我几乎没有?参加任何规律的运?动，与朋友吃吃喝?喝却成为常事。体?重从大学时的14?0多斤 攀升到了?200斤以上——?就是说，又长出了?半个我！一次开玩?笑，我拿了一张大?学时的照片给新朋?友看，说这是我的?一个表弟， 拜托?大家给“他”介绍?个女朋友。大家都?说，这个小伙子不?错！就是没人认出?来那是我，悲哀呀?！ 　 连续3?年脂肪肝，越来越?严重；转氨酶超过?正常值一倍；各项?血脂开始全面升高?，有些翻了数倍；?血压也到了高血压?临界值…… 为了?健康，我做出了一?个重大的决定——?我要减肥！根据“?身高-体脂”测量?公式，结合大学期?间的体重、腰围，?我确立了体重 最?少减到160斤、?努力减到150斤?、争取保持在14?0～150斤，腰?围最少降到两尺五?，体脂比例降到2?0%以下的宏伟目?标。 　　◆?节食不苦 　? 减肥是纯粹为?自己而做的一项工?作，把节食当作是?一段有趣的经历，?而不是受罪吃苦，?从内心接受才更容?易达到目标。 芹?菜拌腐竹、韭菜拌?豆腐丝、白菜炖冻?豆腐是我减肥期间?的当家菜(每天带?饭上班)。顿顿不?间断的豆类制品提?供我足够的蛋白质?。 每天吃一到两?个单位的水果，比?如两个苹果或一个?苹果加一个橙子；?每天轮换加一次肉?、奶、谷类食品，?比如周一加三片兔?子肉， 周二加一?杯脱脂奶，周三加?一个小窝头；黄瓜?、西红柿等蔬菜可?以适量增加。这样?的饮食结构被很多?人戏称为“兔子”?，但“兔子” 自?己觉得，天然的、?未经过分修饰的、?没有厚重油脂包裹?的食物才是最健康?的，才令人神清气?爽。 ?刚开始闻到别人碗?里的肉味，不免馋?虫开始发作。于是?干脆中午下班就去?散步，避开大家吃?饭的时间。没想到?又发现了另一个 ?减肥秘诀——在饥?饿的时候做运动。?因为那个时候身体?不得不动用储备能?量来提高血糖，支?持运动。而血糖一?旦提高，就会消除?饥饿 感，因此运?动后反而吃得更少?。 有?一个阶段，我喜欢?和别人探讨有关美?食佳肴的话题——?大家一起流口水，?免得我一个人流口?水。我还会给别人?计算各种食物的 ?卡路里，这就是别?人增加了、我却没?增加的热量，我窃?喜。减肥一个多月?后适逢年底，各种?聚餐云集，而我已?经修炼到美食于前?而 不动声色。一?入席我就点了很多?深受大家欢迎的鸡?鸭鱼肉，最后加一?两样青菜豆腐，并?叮嘱服务员少放或?不放油。菜上来后?，每样 我都稍稍?尝一下，然后热情?地夹到大家的盘子?里。我组织大家玩?各种游戏，输的人?罚吃菜，最后每个?人都酒足饭饱，而?我自己多吃的 就?是青菜豆腐。 ? 　　◆运动有乐? 丰?富多样的运动形式?穿插结合在一起，?可以在一定程度上?克服枯燥感。整个?减肥阶段，我经历?过散步、快走、跑?步、跳绳、打羽 ?毛球、登山、游泳?以及在健身房里的?跑步机、登山机、?划船机、自行车、?器械等各种运动。? 减肥?最初几天，因为太?胖，跳绳不好看，?我就到医院楼顶上?去跳。那儿没人，?跳一会儿，歇歇，?晒晒太阳，心里充?满了对瘦下来的渴?望 。有一天下了?雪，我有种抑制不?住的想到雪中奔跑?的冲动，但当时还?跑不动，我到街上?走了一个多小时，?这就是我第一次走?步。 ?经过一个阶段，运?动已经成了生活中?的一部分了。我在?跑步机上的速度越?来越快，时间越来?越长，我能以每小?时15公里的速度?狂奔30分 钟；?登山的速度也越来?越快，可以在25?分钟内登上香山的?“鬼见愁”。 ? 　　◆突破第一?个平台期 　?　头8天减了8斤?，到第9天，体重?计的指针停止不动?了。运动量小了？?今天再加油吧，于?是更加高强度地运?动。