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护腰——从生活小事做起
护腰——从生活小事做起 ? * 热身运动——深蹲 深蹲的好处 一、提高全身力量最有效的动作 二、增长全身肌肉最有效的动作 三、提高爆发力最有效的动作 四、提高弹跳力最有效的动作 五、强健心肺功能的有效动作 六、提高性功能的有效动作 七、日常劳动中最实用的两大动作之一 八、体育运动中最重要的辅助训练项目 九、防止衰老的有效动作 * 热身运动——深蹲 运动不当 对膝盖有伤害 标准深蹲运动 * 护腰——从生活小事做起 常见的腰部疾病 腰椎间盘增生、突出、脱出、膨出,腰肌劳损,急性腰扭伤等。 * 腰椎间盘突出 腰间盘相当于一个微动关节,是由透明软骨板、纤维环和髓核组成,分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂,髓核从破裂处脱出,压迫腰椎神经,而出现腰腿放射性疼痛。 腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。 * 腰肌劳损 腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。 * 护腰——从生活小事做起 * 护腰——从生活小事做起 抬举物品 * 护腰——从生活小事做起 推拉重物 * 护腰——从生活小事做起 拖地 * 护腰——从生活小事做起 洗拖把 * 护腰——从生活小事做起 坐姿 坐有坐相 * 护腰——从生活小事做起 站姿 站有站相 * 护腰——从生活小事做起 驾车 * 护腰——从生活小事做起 睡觉 * 睡有睡相
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