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中小学实用类体操教学中爬行和跳的练习方法 　　摘 要：实用类体操是一种来源于生活又能够运用于生活的特殊的身体练习手段，是为人们更好地适应生活而创造的具有实用价值的体操类型，也是现代拓展练习的基础内容。实用类体操包括爬、走、跑、跳、平衡、搬运、投掷、攀登和爬越等练习内容。爬行能力和跳跃能力是人的身体素质中非常重要的运动能力，本文重点介绍实用性体操内容中爬行和跳的练习方法，以此提高学生这两种运动素质和能力。 　　关键词：实用类体操；爬行；跳 　　中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2016）10-0014-04 　　实用体操是指与人们生活、生存相联系的一些练习。这些练习对发展一般身体素质和丰富锻炼手段具有较高的锻炼价值，同时对培养学生生活上所必须的实用技能和提高人们的生活、生存能力也具有较高的实用价值。实用类体操动作结构简单，实用性强，容易掌握，适合各种人群练习，并且对场地条件要求不高，可以利用自然地形和各种器械进行练习，费用低，易于开展，对丰富学校体育教学内容，拓展全民体育锻炼形式，具有重要的作用。本文以从介绍爬行与跳的练习方法为切入点，通过有针对性的结合身体运动功能训练中的一些练习方法达到丰富实用类体操中爬行与跳的练习方法库，同时也增强了中小学学生相应的身体素质。 　　一、体操的分类与实用性体操内容 　　高教2005版体操教材对实用性体操的描述是：“实用类体操是指与人们生活、生存相联系的一些练习，包括走、跑、跳、平衡、投掷、攀登和爬越、爬行、搬运等练习。”这些内容虽然是人体基本活动能力，但它蕴含了丰富的人类社会实践活动成果，是经过系统化的体育活动，是学校体操的重要教学内容。例如，走路不属于体操的内容，但是在体育课堂中教师教学生正确的走姿，或者教学生练习各种不同的走姿，这种活动就属于体操活动，具体的实用类体操内容见表1。 　　二、爬行的练习方法 　　“爬行”是安全性极高的体育教学内容，经常进行爬行练习可以有效地改善学生上下肢协调用力的能力，提高神经控制系统的反应速度和肌肉收缩的力度。“爬行”按动作方法分类有低姿与高姿之分。膝盖以下着地的各种姿势的爬行称为低姿爬行；而膝盖不着地的各种姿势爬行称为高姿爬行。再此重点介绍几种身体运动功能训练中常用的爬行练习方法。 　　1.直臂支撑爬行 　　起始姿势：俯撑姿势开始，双腿并拢，脚背支撑于地面。 　　动作过程：练习者用手依次爬行，以距离来控制负荷。 　　练习要点：身体保持呈一条直线，不能出现塌腰或翘臀现象，爬行过程中控制好髋关节，不能左右晃动。另外，进阶练习可以让帮助者手扶练习者踝关节处，如图1所示，同时帮助者要紧跟练习者。 　　2.手脚爬 　　起始姿势：站立姿势开始，直腿体前屈。 　　动作过程：双手触地，膝关节保持伸直，两手向前缓慢移动，始终保持躯干稳定，减少晃动，当手向前移动到个人所能承受的最大距离时，停顿两秒；保持双手触地支撑不动，同时双脚缓慢向前移动，回到双手触地的体前屈姿势。重复前面的动作。 　　练习要点：膝关节始终保持伸直，臀大肌收缩，躯干与下肢保持在同一个平面内。双手向前伸至个人最远距离；手脚靠近时，越近越好。 　　3.熊爬 　　起始姿势：直臂跪撑姿势开始，保持背部平直。 　　动作过程：膝盖离地，手和脚在地上同时移动，左手右脚（或右手左脚）对侧向前爬（亦可向后和向侧）。 　　练习要点：核心收紧、肩膀稳定，保持背部平直，同时爬行过程中髋关节保持平衡，不要左右摇摆。 　　4.直臂俯撑侧向移动 　　起始姿势：在侧向移动前保持平板姿势。 　　动作过程：双臂伸直，肩甲打开，双臂靠近（或交叉）支撑侧向移动，同时两腿开合运动，依次进行。 　　练习要点：核心收紧，背部平直，出现塌腰代偿现象即可停止练习。 　　5.侧向熊爬 　　起始姿势：直臂跪撑姿势开始，保持背部平直。 　　动作过程：膝盖离地，手和脚在地上同时移动，左手右脚（或右手左脚）对侧向侧爬。 　　练习要点：核心收紧、肩膀稳定，保持背部平直，同时爬行过程中髋关节保持平衡，不要左右摇摆。 　　6.向后熊爬 　　起始姿势：直臂跪撑姿势开始，保持背部平直。 　　动作过程：膝盖离地，手和脚在地上同时向后移动，左手右脚（或右手左脚）对侧向后爬。 　　练习要点：核心收紧、肩膀稳定，保持背部平直，同时爬行过程中髋关节保持平衡，不要左右摇摆。 　　三、跳的练习方法 　　跳是人体的基本活动能力之一，中小学实用类体操教学中跳的内容主要包括一些简单的单脚?p双脚和基本的跳跃方法，这些练习对培养学生正确的跳跃姿势，促进身体机能发展，提高灵敏?p速度?p力量和协调能力等均具有重要作用。 　　1.双脚连续跳 　　起始姿势：双腿自然分开面向绳梯站立。