《自控力》范例.ppt

那又如何 在个人挫折面前，持自我同情态度的人比持自我批评的态度的人更愿意承担责任。他们也更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从经历中学到东西。 自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。“那又如何”效应是要摆脱失败后的低落情绪。 改善心情 我们最容易决定做出改变的时候，就是我们处于低谷的时候。发誓改变会让我们充满希望。我们喜欢想象改变后的生活，幻想改变后的自己。 作出改变的决定是最典型的即时满足感，在什么都没做之前，你就感觉良好了，但真正作出改变时面临的挑战却会给你当头一棒，奖励并不像我们想象的那么容易获得。 乐观给我们动力，但少许的悲观能让我们走向成功。如果能预测自己什么时候，会如何受到诱惑和违背承诺，你就更可能拥有坚定的决心。 内容摘要 我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。我们的问题不是能预知未来，而是看不清未来的模样。 第七章 出售未来 出售未来 出售未来 大部分自控力失效的情况背后的原理都是这样的，大多数人从心底想抵抗诱惑。当我们和诱惑正面交锋的时候，我们只愿意选择短期的、即时的奖励。 “即时奖励”系统会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。“未来激励”则不太能激活这个奖励系统。 想获得一个冷静明智的大脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上的距离。 对未来的奖励大打折扣的人，更可能在很多方面出现自控力问题。幸运的是，一个人的折扣率不是始终不变的物理法则。通过改变自己对选择的看法，我们就能降低折扣率。 激活原始的奖励系统 不太能激活原始的奖励系统 意愿强 不愿意 出售未来 未来的你 未来的你更能管理好自己，更有动力。所以，把所有困难的事都扔给未来的你去做，是最合理不过 的事。我们把未来的自己理想化了，希望未来的自己可以做到现在的自己做不了的事。 大脑会把未来的自己当成别人，这种习惯对自控力影响极大。当你想到未来自己时，大脑中越是想不到自己，你就越可能对未来的自己说“去你的”，也就越可能对即时的满足感说“好”。 目光短浅的人，当奖励的承诺摆在眼前的时候，他们没法把承诺当做即时的快感。那些受“高瞻远瞩”折磨的人则习惯于看得更远，把 放纵作为一种投资 ，而看不到屈服于诱惑时的快感。 为现在承 担后果 表面 未来的自己 实际 我们自己 理解与支持 未来的自己 内容摘要 自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。传染即会经常给我们带来麻烦，但这有助于我们实现意志力目标。意志力薄弱可能会传染，但人仍然可以获得自控力。 第八章 传染 传染 社会中的个人 镜像神经元：唯一的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。镜像神经元分布在整个大脑中，帮助我们理解其他人所有的经历。 目标性传染：我们很容易感染别人的目标，从而改变自己的行为。目标传染在两个方向上会起作用：你可以感染自控、也可能感染自我放纵。 当我们看到别人忽视规则、受欲望支配的时候， 我们更可能在任何冲动面前选择屈服。 这就意味着，当我们看到别人举止不良的时候， 我们的自控力也会降低。 社会认同：当群体里的其他人都在做某件事时，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。当说到 “社会认同”的时候，我们认为别人做的事比别人实际做的事更重要。 意志力失效 传染 “我应该”的力量 自豪和羞愧依赖大脑皮层的情绪区，社会情感可能进一步帮助我们选择，让我们再自己群体里站稳脚跟。同样，恐惧有助于我们保护自己，愤怒有助于我们自我防卫，接纳社会或抗拒社会的想象会促使我们去做正确的事。 内疚感会减少心率的变化，降低意志力的生理储备。反之，自豪感会保持甚至增加这种储备。为了让自豪感发挥作用，我们必须认为别人在监视自己，或我们有机会向别人报告自己的成功。 我们最该警觉的行为，是避开那些不能按我们喜欢的方式自控的人，这不仅是对待别人的残酷做法，还是一种激励自己改变的糟糕策略。 少数族群越是受到歧视，自我控制能力就越差。这只是提醒少数族群，歧视会耗尽他们的意志力。只要我们觉得被排斥或被冒犯，我们就有可能屈服于自己最糟糕的冲动。 大脑皮层 的情绪区 羞愧 自豪 作为一种预防措施或许能起作用，但事情一旦结