第二节、力量素质.ppt

第二节、力量素质 力量素质的概念： 一、决定力量素质大小的生理基础 1、肌肉的形态结构变化 2、肌肉的神经调节功能改善 3、心理因素的影响 4、肌肉内感受器反馈调节的影响 5、性激素的影响 6、心肺功能的适应性变化 2．肌肉的结缔组织增厚 肌肉的结缔组织是肌肉的弹性成分，在长期力量练习过程中，会对这些成分造成附加的紧张与牵拉，使之产生适应性粗厚而坚实，具体表现为肌纤维膜变厚，肌腱和韧带组织增粗，从而使其抗拉力增大，也为肌肉弹性势能的储存提供更大的空间。 收缩成分工作时产生的能量，并不能立即抵抗阻力，而是先在弹性成分中储存，当其储存至足以克服阻力时，整个肌肉才开始缩短。 3．肌肉中的毛细血管网增多 力量训练使肌肉中的毛细血管网增生，毛细血管在结构形态上也发生囊泡状的适应性变化。这种变化为肌肉进行力量性活动供应充足的氧和养料奠定了结构的基础。 4．肌肉的能量供应和氧贮备能力提高 力量训练可导致肌肉中的ATP酶和CPK活性提高，ATP、CP、ADP、肌酸和肌糖原含量增加，还可使肌肉中的肌红蛋白含量增加（肌红蛋白与氧结合能力比血红蛋白高12倍）。这些都为肌肉工作提供更充足的能量和氧气。 5．肌肉中的脂肪减少 肌肉中的脂肪成分在肌肉收缩时会产生摩擦，增加阻力，使肌肉做功时的机械效率降低。脂肪的减少可提高其收缩效果。 6．肌纤维类型的改变 快肌较慢肌不仅速度快，而且能产生更大的力量，由于两类肌纤维的募集次序和程度不同，所以力量训练会使快肌发生选择性肥大。从而更加适应力量练习时的抗阻需要。 （二）神经调节功能的改善 1．运动中枢功能的提高 系统的力量训练能使大脑皮质相应运动中枢的功能得以改善，兴奋过程强而集中，使肌肉中每一运动单位发生最大紧张性变化，动员更多的运动单位同步参加活动。据研究，一般人最多只能动员肌肉中60%的肌纤维参加收缩，力量性运动员则可动员90%以上的肌纤维同步参加收缩。 2．各运动中枢之间的协调关系改善 系统的力量训练，能使支配主动肌、协同肌、对抗肌、支持肌的神经中枢能在时间空间上准确而及时地产生兴奋和抑制过程，并在动作运行过程中兴奋与抑制能够适时互相转换，出现了动作的高度协调，肌肉该收缩者收缩，该放松者放松。 （三）心理因素的影响 力量训练可使更多肌纤维同步活动。然而，即使是最优秀的力量性运动员也还有10%左右的肌纤维未动员起来。这种潜力是由于大脑皮质内抑制的作用，是人的自我保护性储备。当人体处于某种心理状态（增力情绪）或使用刺激剂时，可使大脑皮层的兴奋水平暂时性提高，在皮层中产生的兴奋可使原来抑制了的神经细胞出现“解除抑制”现象，使力量倍增 。   (四) 肌肉内感受器反馈调节的影响 肌腱中的保护性装置限制了肌力的发展 如：肱二头肌具有举起400公斤重的潜能，并在此可能造成肌腱撕脱或骨折，但由于腱梭的存在，阻止了最大肌力的发挥，只允许举起60公斤重，超过此界限，腱梭就对其起抑制作用了。 肌肉中的感受器能使肌肉受牵拉时增大肌力 （五）雄性激素的影响 雄性激素的主要作用是促进体内蛋白质合成，使肌肉肥大。由于雄性激素在不同的年龄和性别体内分泌量是不同的，故年龄、性别不同的人力量各不相同。 （六）心肺功能的变化 一定强度的力量练习常会伴随出现屏息和憋气状态。由于憋气时，声门紧闭，肺内充满空气，呼气肌又处于强烈收缩状态，将使胸腹内压骤增，肺毛细血管受压，造成肺循环困难，另外由于胸腹静脉血受压而潴留，并呈现静脉怒张，导致心输出量下降等一系列身体不适感。长期的力量训练，可使心肺功能发生适应性的变化，从而使力量在心肺适应的基础上得以充分发挥。 二、发展肌肉力量的原则 (一) 超负荷原则 （二）渐增阻力原则 （三）专门性原则 （四）大小肌群训练的有序性原则 （五）系统性原则 (一) 超负荷原则 人们日常生活中使用的肌力负荷范围，为本人最大肌力的20-30%，此负荷为训练的无关区域。 最大肌力的20%以下负荷，低于日常生活所必要的肌肉负荷时（如：生病卧床的病人），肌肉将发生萎缩、功能逐渐减弱，故此负荷为肌肉萎缩阈值。 最大肌力的30%以上的负荷会使肌力明显提高，故此负荷为肌肉肥大阈值。 大量运动实践证实，超过本人最大肌力60%以上的负荷能最明显地提高肌力。 （二）渐增阻力原则 美国生理学家富克斯提出 “负荷到8，训练到12” 的渐增阻力负荷方法目前被广泛使用。 （三）专门性原则 发展力量若是为了提高某专项运动成绩，就应该在力量练习时尽可能模拟运动实际，除训练那些直接用来完成该动作的肌群外，还要注意在发力特点