高三学生考试焦虑的心理辅导..docVIP

高三学生考试焦虑的心理辅导是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应 1、自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。2、知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。 3、自信心不足，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。 4、考前身体状况不好。比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。 1、父母的压力。父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。因此，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。2、老师的压力。教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。 3、同学之间的竞争。同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。 2、放松训练：放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。 3、平常心法：让自己的学习生活变得有节奏有计划，集中精力做自己要做的事，这样可减少考虑自己考试成败问题的时间。还有，每次考试前查缺补漏，使事事掌握更充分，同时用一定时间巩固基础。把自己的注意力放在学习上，自然而然以平常心对待考试了。 4、音乐调整法：音乐可以调节人的情绪，调整人的心态，不仅在情绪不好的时候听音乐能够把自己的消极情绪转化为积极的情绪状态，就是在情绪比较稳定的时候，也要听音乐，这样可以强化自己良好的情绪。 5、想象调节法：找一个舒适的位置,闭眼,注意身体的感受,练习深呼吸。注意你此时的想象 上山路上。闭上眼睛,想象你离开住处,离开日常的烦恼和快速的生活节奏；想象你在穿过山谷,向山区走近；想象你到了山区,你走上了蜿蜒的道路。在这条道路上你发现了一处舒适的可以歇脚的地方；在这歇脚的地方,你花了一些时间检查你生活中的所有紧张和压力；给这些紧张和压力赋予颜色和形状,仔细地看着它们,然后把它们丢搭小路上。继续上路直到到达山顶。,环视一下山顶,你发现了一处吸引人的,舒适的地方,你坐下来,慢慢的放松。你现在感到完全放松了,体验一下完全放松时的感觉,再一次环顾一下你的周围,记住,这是你轻松一下自己的特殊地方,你可以在任何时候到这里来。 七、教学总结 我相信同学们努力尝试这些方法后，会所收获，相信只要通过不懈努力，你们一定会克服困难，实现自己伟大的梦想！