羽毛球训练讲义..docVIP

羽毛球教学训练方法讲义一、羽毛球球感练习与发球技术训练法(一)握拍法对于初学者而言实用和合适的羽毛球握拍法是基础。将拍面看作是自己的手掌的延长是非常有意义的。1、握拍：(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。(2)反手握拍方法：反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。2、要点：(1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。(2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。3、常见错误及纠正方法(1)握拍太紧，握拍方法不固定纠正方法：在正确的握拍后，用手指将球拍不断地进行转动，做突然握紧然后还原放松的动作。平时多进行一些徒手的挥拍练习，重点体会从松握球拍到击球瞬间突然握紧球拍的发力方法与手指的灵活性。(2)一把抓的握拍纠正方法：通过技术示范，进行模仿练习。让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的动作要领，反复练习。(3)反手击球时，没有转换成反手握拍纠正方法：让握拍手自由转动拍柄，完成正手与反手握拍法的动作转换。练习正手、反手握拍的转换，在自己面前横划“。”。(二)球感适应性训练；球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种教师或教练员也可以自己想一些简单、有趣的球感练习方法。1、正拍颠球方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。2、反手颠球方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。3、正、反手颠球方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。 以上三种方法的要求与作用:要求：练习者尽可能站在原地不动，作用：使练习者了解羽毛球的习性，4、运动中颠球：尽可能控制好球的飞行路线。练习者的控制球的能力。方法：在走、跑、坐等不同形势下进行颠球。作用：在熟悉球性的基础上，增加击球的难度5、向上击高球： 提高控制球的能力。方法：用正、反拍面、运用手腕闪动的暴发力向上击球。要求：击打的越高越好。作用：在熟悉球性的基础上，锻炼练习者的手腕闪动发力的能力。6、颠球接力：方法：分组用颠球的方法，直行或蛇形(绕障碍)等方法进行接力作用：锻炼练习者在跑动中控制球的能力。7、地面接球：方法：用正、反拍面从地面把球接起。作用：体会静止状态下的球与球拍接触的感觉。8、空中接球方法：用正、反拍面接住空中下落的来球。作用：体会不同速度、不同角度的来球与球拍接触的感觉。9、击打目标方法：练习者用球拍把球击打到指定的位置(如垫子、桶、毛巾等)。作用：锻炼练习者控制球落点的能力。10、击、接球方法：两人或多人一组把球击向同伴，同伴空中接住来球。作用：锻炼练习者控球的能力。11、打墙方法：练习者距墙2—3米，利用墙体的反弹，用正、反手向墙击来回打球。作用：锻炼练习者手腕的暴发力和击球的准确性。12、循环跑击球(如图1)方法：分两组，第一位练习者打完一拍后退到最后一位，第二位接着打第二拍，循环反复。作用：移动中锻炼练习者控制击球的能力。(三)球感适应性练习的组织组织形式：以单人，双人或小组练习为基本组织形式，以小型竞赛为辅的趣味组织形式。建议：多采用游戏、小型竞赛的组织形式；作为训练开始前的准备活动或结束后调整训练情绪的内容。原因：球感适应性练习对羽毛球初学者而言相对比较枯燥，与小学生、初中生好奇、活泼、好动的心理特征相悖，有碍于激发对羽毛球的兴趣和喜爱的程度(四)发球技术训练训练重点：发球技术动作规范羽毛球技术十分讲求技术动作的一致性。有了技术动作一致性的保证，比赛时，才能根据场上对方运动员的体能状况、具体站位和临场技术状况，击出千变万化的球，最终争取获胜。因此，对初学者，或在羽毛球学习启蒙阶段，发球技术动作的规范，，体现在技术环节的一致性尤为重要。发球技术的主要技术环节为：准备姿势、引拍、击球和击球后的随球动作。技术的一致性主要体现在前面两个技术环节1、正手发球技术第一、准备姿势站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，足尖指向球网，右脚在后，足尖指向右前方，两腿自然开立与肩同宽，身体重心放在右脚上，左手持球自然伸平举于胸前，右手持拍自然屈肘于身体右侧第二、引拍在准备姿势的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随着肘向右后上提，上体微前倾，前臂稍展开，手腕尽量伸展，把球拍后引至一定高度。第三、击球随着左手放球，身体自然由右向左转肩，重心前移。前臂带动手腕由伸展至微屈，闪动手腕，以正拍面击球。第四、随球动作击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，然后将