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个体心理咨询方法要点（三级） 放松训练 松弛训练 行为疗法 定义 放松训练又称“松弛训练”，是 一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能心理咨询与治疗方法。 放松疗法是一种求助者完全可以掌握的解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法，这种方法简便易行，实用有效，较少受时间、地点、经费等条件的限制，还可以提高求助者改善症状的速度。 原理 放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一，行为疗法相信只要行为改变，所谓态度和情感也就会相应改变。 放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体验也会随着改变。也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，在间接地使主观体验松弛下来，建立轻松的心情状态。因此，放松训练就是训练求助者，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态，从而缓解紧张、焦虑情绪等。 操作步骤 （1）、咨询师介绍原理； 明确求助者在治疗中的主动作用，激发改变自我的积极性。 （2）、咨询师进行示范、指导； 使用专业指导语 （3）、强化求助者的练习； 自行练习， 提供书面指示语或录音磁带， 每日练习1-2次，每次5分钟左右 常用放松方法： 呼吸放松法（鼻腔呼吸，腹式呼吸，控制呼吸放松法） 肌肉放松 想象放松法 （4）指导求助者用掌握的放松方法，代替紧张焦虑； 注意事项 第一次放松训练，咨询师应给求助者示范，减轻求助者的焦虑，并能提供模仿信息。 可以使用多种放松方法，可以单独使用，也可联合使用，但一般以一两种为宜，不宜过多。 请求助者注意，关键是放松，既强调身体肌肉放松，也强调精神心理放松，要帮助求助者体验身体放松后的体验。 求助者要集中精力，避免干扰。 训练开始时，口头引导语更便于掌握。 对想象力强、容易受暗示的求助者效果较好，对独立性强而想象力差的求助者可能效果不显著。 促进求助者领悟，在日常生活中随时随意放松，运用自如。 阳性强化法（简易行为矫治） 正强化法 积极强化法 行为主义理论 操作条件反射 定义 阳性强化法是建立、训练某种良好行为的治疗技术或校正方法，也成为正强化法、积极强化法。 通过及时奖励目标行为，忽视或淡化异常行为，促进目标行为的产生。 适用与禁忌 适用于出现行为障碍、希望改变行为的求助者，调节塑造求助者的新行为，可矫正神经性厌食症，偏食，降低焦虑，治疗性变态，矫正儿童的多动、遗尿、孤独和学习困难以及成年人的不良行为。 原理 阳性强化法的理论基础是行为主义理论，行为主义理论认为人及动物的行为是后天习得的，是行为结果被强化的结果。如果想建立或保持某种行为，可以对其行为进行阳性刺激，即奖励，通过奖励强化该行为，从而促进该行为的产生和出现的频率，行为得以产生或改变。这就是阳性强化法的基本原理。 操作步骤 （1）、明确目标行为 （2）、监控目标行为 频率，强度，持续时间，制约因素，从而确定目标行为的基础水平。 （3）、涉及干预方案，明确阳性强化物 （4）实施强化 （5）追踪评估 注意事项 目标行为单一而具体。如果有多个目标行为要改变，一个一个进行，不可同时展开。 阳性强化应该适时、适当。应在目标行为出现时进行，不可提前或错后。 随时间进程，强化物可以有物质刺激变为精神奖励，待目标固化为习惯后，最终撤销强化物。 相关知识 行为疗法又称行为矫正疗法或行为治疗，是通过学习和训练矫正行为障碍的一种心理治疗方法。兴起于20实际50年代末，代表人物为巴甫洛夫、华生、桑代克、斯金纳、艾森克、沃尔普、拉扎洛斯、班杜拉、贝克。 行为疗法是在心理学实验的基础上建立和发展起来的，根据经典条件反射、操作条件反射、学习理论和强化学说等原理，采用程序化的操作程序，帮助求助者消除不良行为，建立新的适应行为。 行为矫正常用方法 增强法 正强化（喜欢的刺激） 负强化（厌恶的刺激） 惩罚法 给予个体不喜欢的强化物或厌恶刺激（一般性惩罚，批评罚款劳动改造）；（特殊性惩罚，束缚身体，隔离，厌恶疗法。饱和策略） 撤销个体在享用的正性强化物 消退法 代币管制法 培养儿童适应性行为 建立新行为的常用技术 1.行为塑造技术 2.行为渐隐技术 合理情绪疗法（RET） 理性情绪疗法 认知行为疗法 定义 合理情绪疗法（RET） 代表 埃利斯 原理 合理情绪疗法由美国心理学家埃利斯于29世纪50年代创立，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知进而改变情绪。 ABC理论： A（外界事件）B（认知）C（情绪和行为反应） 操作步骤 （1）、心理诊断阶段