(李富民)人为什么要体育锻炼.ppt

2、游泳健身法 游泳锻炼消耗的能量较多，但由于水的浮力减轻了人体承受关节的负荷，是一种更为安全的健身方法。 3、跳绳健身法 坚持跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高人的速度、灵敏、协调等身体素质和肌肉长时间工作的能力。 4、有氧操健身法 可有效提高心血管系统和呼吸系统工作能力，控制体重，获得良好的体能和健美的身材，增强人的自信心。 5、球类运动健身法 能发展人的速度、力量、弹跳、灵敏、耐力等身体素质，提高中枢神经系统和内脏器官功能。 第二类，伸展性运动及健身操：广播体操、太极拳、太极功、气功、五禽戏、八段锦、健身操、跳舞及各种医疗体操和矫正体操等。 第三类，力量性锻炼：采取中等强度的，足以发展和维持去脂体重的力量训练。 ? （二）健美锻炼 1、减肥锻炼： 1）有氧运动降低全身脂肪； 2）各种运动方式均可达到此目的； 3）每周3-4次才有明显效果；每次至少30分钟； 4）低强度运动比大强度运动更有效； 5）大强度力量练习能有效减少脂肪、增长肌肉和增加肌力 2、瘦人变丰满的锻炼： 负重较轻，重复次数较少 而组数较多的负重练习； 跑步、爬山、游泳、体操等全身性运动为主 合理饮食，多食入蛋白质含量高的食物 注意事项： 1）形成正确的体型观 2）克服不良饮食习惯 3）要有进行“持久战”的思想准备 4）以全身性运动为主，以提高体能为宗旨 3、腿部健美锻炼 4、胸部健美锻炼 在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言： 如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！ 享受奥运 投身运动 充实人生 幸福生活 最后我倡议所有同学积极参与到运动中来，运动使你健康！运动让你快乐！运动会让你时尚而美丽！你的生命因运动而更加精彩！让我们动起来吧! 二零一五年四月十三日 体育锻炼重在参与 单位：鹤岗市第五中学学科：体育与健康教育 作者：李富民 调查问卷、?? ?了解自己参与体育体育的现状，请如实回答下面的问题： 1、你 每周参加体育锻炼（不包括上体育课和做课间操）的次数为： A、 1次B、2次C、3次D、4次 2、你平时在课外还练习体育课上学习的内容吗？ A、 从不B、很少C、较少D、经常 3、你平时在节假日参加体育活动吗？ A、 从不B、很少C、较少D、经常 4、如果学校和老师不要求，你还坚持做课间操吗？ A、 决不B、不太坚持C、比较坚持D、经常坚持 5、你经常代表班级参加学校的比赛吗？ A、 从不B、很少C、较少D、经常 6、你经常和同学参加体育活动吗？ A、 从不B、很少C、较多D、经常 7、你每周参加体育锻炼的时间（不包括上体育课和做课间操）大约为多少小时？ A、1—2? B、2—3? C、3—4? D、4—5 8、与花在看电视、玩电子游戏等娱乐活动上的时间相比，你平时用在体育锻炼是的时间多吗？ A、 最少B、较少C、较多D、很多 9、你平时在课余时间阅读有关体育的书报和杂志吗？ A、 从不B、很少C、有时读D、经常 10、??????????? 在学习任务比较重的复习考试阶段，你还坚持参加体育活动吗？ A、 从不B、很少C、较少D、经常 评分标准: 题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 A 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 B 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 C 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 D 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 ? ? : ? 有一部分同学不爱参加体育锻炼，这些同学，我想可能是这样一种心理：平时总觉得自己跑、跑不过别人，跳也不是别人的对手，长此下去就跟本不参加所有活动了，其实我们在猜想中得到证实，你只要每天能参与运动，那怕量不大，但都能对你的肌体起到一定的作用。可能在生活中我们不能因为一时没有参加体育锻炼看到什么不好的后果，但是在长期的实践中我们可以看到，经常参加锻炼的人抵御疾病的能力就比不爱参加锻炼的人好的多（（1）流行病发作时期：感冒，（2）身高。）通过自测，我们知道了自己的运动参与状况，那么我们可以根据自身的实际情况，积极的有针对性的创设一些实用的体育锻炼方法吗？ 一、 人为什么要进行体育锻炼及体育锻炼的好