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睡眠我要问 睡眠是怎么一回事？ 答：睡眠是健康和生存的必需，现代医学普遍认为，睡眠是中枢神经系统产生的一种主动 调节过程，目的是为恢复精力而做出适当的休息，由专管睡眠及觉醒的中枢神经系统 管理。 人不睡觉行吗？ 答：很明显，答案是否定的。对于人，睡眠占了人生的1/3，睡眠的好坏是生活质量的基础， 长期被剥夺睡眠的人，由于大脑皮质不能维持警觉状态，因此，不能坚持长时间工作， 否则差错增多，少数人还会发生短暂幻觉和异常行为。 怎样的睡眠才算合格？ 答：实际生活中，睡眠质量可以用下列标准进行衡量： 1.入睡快，上床后5-15分钟进入睡眠状态。 2.睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒。 3..睡中梦少，无梦惊醒现象，很少起夜。 4.起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好。 5.白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。 如果我们符合这些标准，那么就可以放心的给自己的睡眠贴上合格的标签了。 睡眠与季节有关吗？ 答：根据中医认为，春、夏宜晚睡早起，每天睡5-7小时，秋季宜早睡早起，每天睡7-8 小时，冬季宜早睡晚起，每天睡8-9小时，这是顺应自然界的规律。 白天与夜间睡眠质量一样吗？ 答：白天与夜间的睡眠是不一样的，人需要白天活动、夜间睡眠的规律是由人本身在内的 生物钟决定的，其实生物钟是经过漫长的生物进化形成的自然界相适应的。对于正常 人来讲，如果经常昼夜颠倒睡眠首先会使人体生理调解发生紊乱，尽管睡足了8小时 也达不到正常夜间睡眠时的睡眠质量，仍会感觉精神不振，甚至有越睡越累的感觉。 长此以往会导致生物钟紊乱，引起严重的失眠。 老年人的睡眠特点是什么？ 答：研究结果表明，老年人与青年人两者之间最显著的差异是老年人在夜间的觉醒次数增 加，并且睡眠状态容易改变，频繁发生从一个睡眠期到另一个睡眠期的改变，同时每 个睡眠期的时间比较短。而对于不同性别的老年人也有所不同，老年男子睡眠状态比 老年妇女更加紊乱，表现在老年男子的觉醒次数明显增加、睡眠时限缩短，以及睡眠 期的改变增加频繁。 老年人晚上睡足了，白天为什么还容易疲劳？ 答：老年人生理特点是人体各部位出现了衰老现象，这种衰老现象主要表现为人体各脏器 功能储备能力减少，调节内环境稳定的诸多因数障碍，适应能力减弱，抵抗力下降。 因此容易产生疲劳感，而且恢复比较慢。另外老年人睡眠结构改变也会影响白天状态， 如老年人的深度睡眠减少，不利于体力及脑力的恢复。 体温、温度调节与睡眠有关吗？ 答：体温是受自主体调节系统控制的，它并不是多数人认为的一直维持在37℃，而是随着 24小时的周期节律而改变的。对人和动物研究显示，体温及温度调节具有睡眠相关性。 环境温度的变化也对睡眠结构有影响，研究发现在较冷的环境中，觉醒次数、运动时 间有所增加，在较热的环境中，会出现觉醒时间增多的现象。总之，对于动物和人类 的研究都显示环境温度是睡眠质量和睡眠时间的重要影响因数，总睡眠时间最适合的 温度在30℃左右，超过或低于最适合温度睡眠时间会减少。 睡眠中血压是如何变化的？ 答：人在入睡后血压是有变化的。最近有的研究发现，睡眠中血压升高时睡眠过程中出现 觉醒的一个重要因数。关于睡眠中血压发生波动的机制说法有很多，如1.因自主神经 系统的参与。2.与睡眠做梦有关。3.因为在血压波动的同时呼吸和心率也发生变化，所 以有人认为是中枢神经系统参与调节的结果。4.还有人认为与心脏血液搏出量和末梢 血管阻力两者之间的相互作用有关。 睡眠过程中心血管系统是如何变化的？ 答：心血管系统也会随着睡眠不同阶段而发生变化，主要指标变化是血压、心率和每搏输 出量，对于人类在进入睡眠时，心率减少可达10%，睡眠时收缩压会进行下降，睡眠 2小时后，血压下降程度最大可达30%左右，说明不是自主神经调节引起的直接结果， 而是中枢神经调节机制及周多条反射通路相互作用的结果。 睡眠中内分泌变化如何？ 答：睡眠对内分泌系统的很多方面都发挥着重要的调节作用。睡眠对内分泌的影响不仅限 于下丘脑-垂体轴，还对参与糖类代谢、食欲调节、维持水电平衡的许多激素都有影响。 因此，睡眠不好会引起激素分泌紊乱和代谢失调。随着年龄的增长，某些激素紊乱和 代谢失调是睡眠质量下降的表现，因此改善了睡眠质量有益于内分泌代谢系统功能的 稳定。 睡眠