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2017-01-12 发布于北京
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I哑铃健身计划一周表

哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：工具/原料 ?哑铃?哑铃凳周一训练： 1仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个 2仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个 3哑铃负重深蹲练习4组*10-12个 4坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个? 5仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个 6仰卧卷腹练习4组*15-20个? END周三训练： 1阿诺德哑铃推肩热身1组*15个练习3组*10-12个 2直立哑铃交替前平举练习3组*10-12个 3单臂哑铃俯身划船练习3组*12个 4哑铃负重直腿硬拉练习3组*10-12个 5仰卧卷腹练习4组*15-20个 END周五训练： 1哑铃负重硬拉练习4组*12个 2仰卧上斜哑铃卧推练习3组*10-12个 3哑铃箭步蹲练习3组*12个 4坐姿哑铃弯举练习3组*12个 5单臂哑铃颈后臂屈伸练习3组*12个 6?仰卧卷腹练习4组*15-20个 END总结： 1以上即为哑铃健身计划一周表，用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼，或者以此计划为参考，安排适合自己的健身计划。END