I压力的概述.docVIP

第一部分 压力的概述 生活要么是一场大胆的冒险，要么什么也不是。（海伦·凯勒） 第一章 压力的本质 我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。（Hans Selye） 压力（Stress）个体对觉知到的（真实存在或想象中的）对自身的心理、生理、情绪及精神威胁时的体验，所导致的一系列生理和心理反应及适应。 整体医学（Holistic medicine）一种治疗取向，崇尚心理、身体、精神、情绪的整合、平衡、和谐，以促进内心世界的平和。 压力反映 “战或逃反映”的总和。此反应分为四个阶段： 阶段一：来自五官的刺激信息输送到大脑（例如，一声尖叫、烟味、毒气等）。 阶段二：大脑对刺激信息进行解读，确定是否具有威胁。如果刺激认为不是威胁，反映就到此结束（如尖叫是从电视里发出来的）；如果刺激被认为是威胁，大脑便迅速刺激神经和内分泌系统，为防御/逃跑做好准备。 阶段三：身体保持激活、唤醒状态，直至威胁消失。 阶段四：一旦威胁离开，身体恢复体内平衡，即一种生理上的平衡状态。 面对压力，女性不仅有战与逃的反应，还有另一种应对方式，称为“友好和关心”，是一种寻求社会支持的特殊方式。 压力的种类 可分为正性压力、中性压力和负性压力（急性压力和慢性压力） 耶基斯—多德森法则 一个理论，说明某些压力（正性压力）对于健康或者是绩效是必要的，但如果离开可最佳的水平，不管是高出还是低于，都会随着压力上升而产生危害。 压力源的分类 压力源（Stressor） 被认为是有威胁的、任何真实的或想象的情绪、环境或刺激。 分类 生物生态层面、精神心理层面和社会层面 生活变故单位（Life-change Units） 社会再适应评定量表中项目的测量单位。 社会再适应评定量表（Social Readjustment Rating Scale SRRS） 一份可能会引发压力的生活事件组成的问卷，用于测量个体的压力水平。 一般适应综合症（General adaptation syndrome）——塞利 预警反应（Alarm reaction）其间个体感觉到威胁，为了生存神经系统处于战备阶段。 抵抗阶段（Stage of resistance） 其间身体试图回复平衡状态。 衰竭阶段（Stage of exhaustion）其间一个或者多个器官出现功能障碍。 存在于不断变化的世界中的压力 科技压力（Technostress）快速发展的生活有赖于各种科技手段的使用，包括计算机、手机、传真、电子邮件等，他被认为可以为人类带来便利，从而增加人们的休息时间，但实际上却导致了科技压力。人们成为了这些科技手段的奴隶，沉迷于此，欲罢不能。 大学生压力 主要压力源有室友影响、专业追求、学业上的最后期限助学贷款、储蓄、生活方式、对性的探索、友谊、亲密规划和展开职业规划等。 职业压力 个体意识到自己在工作中需要承担很大的责任，却拥有很小的权利或者根本没有权利去自由地做出相应的决策。 压力和退休人群 压力管理整体取向 健康范式（Wellness paradigm）生理、智能、情绪和精神健康的平衡、统一、和谐，认为人应对自身健康负责，认为整体大于部分之和。 替代疗法（Altemative medicine） 药物和手术治疗之外的帮助，达到体内平衡的方式，压力管理几乎所有的方法都包括在内，也被称作完整或整体疗法。 压力生理学 心理生理学（Psychophysiology） 基于“心灵与机体同一”的原则建立的学科，认为思维和感知潜在地影响生理的各个方面。 中枢神经系统 组成：由脑、脊髓组成；周围神经系统；由到达终端的所有神经通路组成。 水平：植物神经水平、边缘系统、新皮层水平 植物神经系统 由网状结构和脑干两部分组成。 边缘系统（Limbic system） 大脑中级水平，包括下丘脑和杏仁核，一般认为两者责任情绪加工。 新皮层水平 新皮层中存在特殊的神经机制，使得个体可以分析、想象、创作、直觉、逻辑加工、记忆以及组织信息。 自主神经系统 组成：交感神经系统和副交感神经系统组成 内分泌系统 组成：内分泌腺体、荷尔蒙、循环以及目标器官神经 内分泌通路 中间压力效应 肾上腺髓质直接将激素放于血液中，诱发激素反应，持续几分钟至几小时。 延迟压力效应 一种激素效应，个体需要在几天或者可能一个星期后才能完全意识到该效应来自起初的压力效应。 促肾上腺皮质激素轴线（ACTH线） 下丘脑—垂体—肾上腺轴线（HPA） 后叶加压素轴线 释放后叶加压素和抗利尿激素引起的生理活动链。 甲状腺轴线 释放甲状腺素引起的活动链。 思虑过度（Cerebration） 常用来描述大脑病态兴奋，与焦虑