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青少年铅球快速力量训练方法的创新探讨魏永波摘要：在铅球力量训练中，青少年运动员为了提高自身的专项成绩而一味的追求高强度的大力量训练，从而导致运动员过早的离开赛场。今青少年身体发育的特点，以及身体生理结构使其不能够适应高强度的力量训练。经过研究和实际观察，我认为青少年铅球力量训练中要注重快速力量的训练，这样不仅仅能够达到训练力量的目的还能够提高运动员的成绩，是一种适用于青少年铅球运动员力量训练法。关键词：青少年 运动员 快速力量 训练方法1前言 在铅球训练过程中，力量、技术、协调性、灵敏性都是重要的训练内容。在力量训练方面，近年来各种训练方式不少，也收到了一定的训练效果，但是多数教练员忽视了运动员的快速力量训练。目前，在青少年铅球训练中，往往认为青少年运动员处在成长期要全面发展，所以一些人认为训练手段越多就认为是越好的方法。但是对于铅球运动来看却不是这样的，只有围绕铅球项目的特点，探索与推铅球用力形式相一致，简单易做的训练方法才是对青少年运动员最为有效的。对于青少年来讲，由于还没有建立正确的技术用力概念，如果采用较大的负荷量来练习，往往会使神经处于高度紧张状态，这样就会造成肌肉僵硬，动作变形，久而久之，就会造成错误动作定型，因此，在青少年培养阶段，尤其是初学者，抓好运动员的速度力量训练则更为重要，它为运动员掌握合理技术用力和避免由于力量素质水平不高而出现的错误创造良好的条件，也为将来进一步发展力量素质打好扎实基础。我们知道决定铅球运动成绩的最主要因素是出手初速度，它是滑步速度和最后用力的合速度。而出手初速度是取决于作用在铅球上力的大小、力作用的时间和距离。我在多年的训练中认识到，运动员除了掌握正确的推铅球技术和较快的动作速度外，还要有较强的速度力量。只有强化速度力量的训练，才能提青少年高铅球运动员的成绩。自己经过多年的训练和实习期间对淄博实验中学铅球训练队的队员进行观察分析，发现在青少年铅球训练过程中，力量的训练方式不是特别的系统和专业。教练员在训练过程中，往往忽视了快速的力量这个重点，而且由于训练过程中力量的训练方法不科学和不系统，造成了对技术方面的影响。2 研究结果与分析2.1肌肉结构特点 人体当中总共有600多块肌肉，在人的一生中肌肉的发育有一定的规律。肌肉有两次生长突增，分别是1-5岁期间和青春期。尤其是在青春期最为明显，在青春期期间青少年的肌肉细胞数目逐渐增多，但是肌肉群的发育状况确是很不均衡，在青少年的青春期发育过程中，主要是大肌群的发展速度比较快速,也就是胸大肌以及臀大肌的发展速度比较快，从而出现一种状况，就是处于青春期的青少年主要以胸部和臀部以及大腿部的肌肉比较发达。而在青春期期间的青少年的由于身体机能和生长速度比较快，因此肌肉纤维由原来的比较细小逐渐的变粗变长。2.2肌群结构特点 以铅球的前抛和后抛作为肌肉用力分析，前抛主要以屈肌内腹、直肌、胸大肌、胸小肌。背润肌为主，后抛主要以底肌棘、斜方肌。菱形肌、肱二头肌。三角肌等肌肉参加。在铅球的前抛和后抛中，主要有几个肌群在协调用力，是胸部肌肉、背阔部肌肉。以及大小臂部肌群。根据青少年的肌肉发展特点，是以大肌群的发展优先，而铅球运动员的发力顺序是之下而上。因此在青少年期间，相对于薄弱的小肌肉群主要是以腓肠肌和比目鱼肌为主的小腿部的小肌群。而在投掷过程中，由于躯干与下肢的充分拉伸扭转，使得腰腹肌部分成为整个身体的力量转折点。从而腰腹肌也变成了身体中比较薄弱的肌肉群的一个点。2.3推铅球的肌肉用力特点分析铅球运动的力量主要包括大腿与小腿的蹬地力、腰髋的扭转力、上肢屈伸的推力和手腕部拨球的拨力。完成技术动作的目的就在于将上述力量有效地连贯实施，合为共向前上方的力，作用于铅球，使铅球被推到最远。从生物力学来分析，铅球属于重器械，没有较强的力量是很难完成合理的技术动作。竞技体育发展的实践证明，青少年时期的快速力量训练，会使青少年尽早掌握专项运动技术，是运动成绩提高的前提基础。通过快速力量训练，可以使运动器官达到良好的发育状态，可促使运动训练水平在自然增长的基础上更快地提高，可以在长期的运动训练过程中，有效地预防和避免运动损伤，保证训练的顺利进行。以右臂为投掷臂。推铅球是在高速蹬地滑步中制动，身体左侧肌肉充分拉长，右侧肌肉更好地收缩，使身体象个压紧的弹簧，紧接着完成挺髋、伸膝、伸肘、拨球等一系列动作，将铅球推出。它由股四头肌、小腿三头肌、股二头肌、臀大肌、骶棘肌、胸大肌、三角肌、三头肌、肘肌、伸手肌群等主要肌肉参与用力。优秀运动员从滑步到球离手所用的时间大约为0．5—0．6秒，滑步到左脚落地约占0．3秒，最后用力约为0.13秒左右。由此可见铅球运动员是在最短时间内爆发出最大的力量，它要求运动员有强大的爆发力。因此，铅球运动员在训练过程中，应着重发展快速力量。铅球运动员在力