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心血管病死亡占居民死亡首位原因（%） -- 中国心血管病报告2010 心脑血管病死亡占居民死亡首位原因， 估计我国每年死于心血管病的人数约为350万， 约占死亡原因的41％，大于癌症的死亡率， 成为我国重要的公共卫生问题。 “降压是硬道理” 可减少35% ～45% 的脑卒中, 可减少20% ～25% 的心肌梗死, 可减少50%以上 的心力衰竭 。 控制血压可有效降低心血管事件 早降压早获益； 长期降压长期获益； 降压达标将高血压患者的心血管风险降到最低点，最大获益。 高血压的治疗 健康的生活方式是高血压防治的基石 合理使用降压药是血压达标的关键 健康的生活方式 服用降压药物 + 二者缺一不可 我们一家都是胖子， “福相”？“病态”？ 高血压与哪些因素有关? 合理膳食 戒烟限酒 适量运动 心理平衡 合理膳食 戒烟 限酒 适量运动 心理平衡 健康四大基石 坚持健康生活方式 合理膳食 低盐饮食 限制总热量，尤其是控制油脂类型和摄入量 营养均衡 Diet and blood pressure: Applying the evidence to clinical practice American Heart Journal May 2005：804-813 中国高血压防治指南2010 限制盐的摄入 从南到北越来越咸 多吃味精增加患高血压风险 每天多吃2克盐=血压升高 2/1.2 mmHg 中国营养学会 钠盐日摄入总量 健康人6克 高血压患者3克 限制总热量 控制油脂类型和摄入量 油脂分为饱和脂肪和不饱和脂肪。 含饱和脂肪酸的食品：动物性脂肪含饱和脂肪酸最多，室温下这些脂肪是固态或膏状的，加热后变成液体。在肥肉、动物内脏、禽皮、牛奶里含量高。 含不饱和脂肪酸的食品：植物油（橄榄油、茶油、菜籽油、玉米油、向日葵油等）和鱼油，在室温下为液态。鱼的脂肪含不饱和脂肪酸，有助于预防血管疾病，所以要尽量多吃鱼类。 含高胆固醇的食物：动物内脏、蟹黄、鱼子、蛋黄、鱿鱼等。 油的用量：每日烹调油用量小于25g（相当于2.5汤匙）。 营养均衡 主食每天4两（女），6两（男） 粗粮、细粮搭配 适量补充蛋白质 增加钾摄入，每天最好吃400克蔬菜，200克水果 增加钙摄入：低脂或脱脂牛奶，虾皮、小鱼干。 膳食纤维：会吸附并排泄掉肠内多余的盐分、脂肪和糖类。 《中国居民膳食指南（2011）》 鱼的脂肪含不饱和脂肪酸，鱼肉为优质蛋白 爱斯基摩人由于食用深水海 鱼多，他们的高血压、心肌 梗死、脑梗死的发病率明显 低于白种人，提示：多食鱼 类能减少心脑血管病的发生。 适量运动 规律的体力活动可降低收缩压4-9毫米汞柱 适度的运动还有减肥、降脂、降糖效果。 运动三原则 有恒：经常地、规律地运动 有序：循序渐进 有度：根据自身年龄和体质适度运动 中国高血压防治指南2010 王正珍.高血压病人群运动指南﹝M﹞.北京：人民体育出版社.2011. 运动的最佳形式：有氧运动 特点 强度低、有节奏、不中断、持续时间长 有氧运动类型 如步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等 适合老年人的运动 ： 散步， 太极拳，瑜伽，体操 王正珍.高血压病人群运动指南﹝M﹞.北京：人民体育出版社.2011. 控制体重和减肥 血压 你高它也高 WHO明确界定吸烟是一种疾病！ 烟草含有 2000 余种有害物质！ 吸烟使心脏病的危险增加2-4倍 戒 烟 烟，必须戒掉！ 戒 烟 戒烟成功者中，80％是由于罹患了与吸烟相关的疾病，不得不戒烟保命。 喝酒伤身，不喝伤心～～～ “广泛流传的有关适量饮酒对心血管有益的说法，对医生给病人治疗产生了一定的影响。让人们听信这一说法而去适量饮酒应该慎之又慎。” 限 酒 高血压不提倡饮酒，如饮酒，则少量： 葡萄酒、黄酒在100毫升以内 60度白酒在25毫升以内 啤酒300毫升以内 如何做到好心情? 看看逗笑的电视节目或听听悠扬的音乐闭目回忆过去美好的、温馨的情景 和亲友打个长电话, 释放忧虑 回家和孩子 玩耍 外出旅游 买一个计步器 (每天5000步) 购物逛街 关注睡眠 降压目标 总目标：使血压达标，最大限度地降低心脑血管病发病及死亡的总体危险。 一般高血压患者＜140/90mmHg； 老年（≥65岁）患者＜150/90mmHg； 舒张压低于60mm Hg的冠心病患者，应在密切监测，逐渐实现降压达标。 血压并非越低越好，收缩