[沐浴时巧用喷头快速瘦腰又瘦腿.docVIP

　　喷头沐浴减肥用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。 　　腹部，在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。 　　腿部，弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。 　　搓擦减肥搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。 　　腹部，用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。 　　臀部，以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。 　　腿部，双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。 　　局部沐浴减肥对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，起到局部减肥效果，同时还可以消除疲劳。 　　坐浴，在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。 　　半身浴，下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。 　　泡澡瘦身操泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。 　　小腿操小腿左右摆动，从而充分感受水压。活动脚趾， 双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。 　　腰部操左：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。 　　右：双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。 　　大腿操左：双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动，使腿部脂肪充分消耗。 　　右：双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒，共5次。 　　胳膊操双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。 /album/137143590/5894417?number=1/album/137143590/5894418?number=1/album/137143590/5894419?number=1/album/137143590/5894420?number=1/album/137143590/5894421?number=1/album/137143590/5894422?number=1/album/137143590/5894423?number=1/album/137143590/5894424?number=1/album/137143590/5894425?number=1/album/137143590/5894426?number=1/album/137143590/5894427?number=1/album/137143590/5894428?number=1/album/137143590/5894429?number=1/album/137143590/5894430?number=1/album/137143590/5894431?number=1/album/137143590/5894432?number=1/album/137143590/5894433?number=1/album/137143590/5894434?number=1/album/137143590/5894435?number=1/album/137143590/5894436?number=1/album/137143590/5894437?number=1/album/137143590/5894438?number=1/album/137143590/