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高中体育与健康课理论课案例 教案一 睡眠与健康 教案设计： 教学内容： 教学目的： 教学重点： 教学难点： 课的类型： 教学方法： 教学步骤： 《睡眠与健康》从睡眠、做梦到失眠，全面向学生介绍最一般的常识，以便使他们掌握科学的睡眠知识，养成良好的睡眠习惯，有利于学习效率的提高睡眠与健康的关系养成良好的睡眠习惯理论课讨论法、讲授法 一、导入部分 同学们，昨天晚上谁做梦了?请举手。有一部分小朋友可能将手举起，其实是人体睡眠中正常的生理现象，无论你记起与否，其实，每个人每天晚上都要做梦，只是你忘记的缘故。这时引出主题一睡眠与健康。 二、展开部分 人生在世，从生到死，其实只处于两种生理状态：清醒与睡眠。只有清醒才能学习、工作、运动、生活及娱乐，也只有充分睡眠才能保证高度的清醒。人每天都要睡眠，晚上睡不好，第二天就会无精打采、疲乏无力、精力不够集中，若身为学生，则成绩不会太理想，若为工作人员，就做不好工作，可见睡眠对于人类来说是多么重要。 什么叫睡眠 人一生中有三分之一是在睡眠之中，那么睡眠的定义是什么?鼍初，只是从表面看：“当人或者动物处于一种静止不动的状态，就叫一眠”。三十年代初，一位法国生理学家给睡眠下了个定义：睡眠是“习体内部需要，使感觉性活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就．使其立刻觉醒”这样一种状态。随着科学技术的发展，用电子仪器可日记录动物和人的脑电活动，发现睡眠状态与清醒状态相比，脑电波明鼍不同。人们对于睡眠的定义有了新的认识。 现在睡眠的定义是，由于脑的功能活动而引起动物生理活动低下I给予适当刺激可使之安全清醒的状态。然而，即使这样一个定义，也1严密。但是，真正用很简练的语言给睡眠下个很精确的定义是很难嗍这就是说，睡眠过程并不象我们所看到的所想到的那样简单。 (二)人为什么要睡眠 1．生命的最初状态是睡眠状态 I 对于睡眠的产生，科学家根据生命的起源和发生，认为生命的最初状态就是睡眠状态，而不是觉醒状态。初生婴儿每天要睡18～22小时随着时间的推移，由于外界各种环境因素、周期性的刺激和影响，白天睡觉的时间才逐渐减少，夜间仍然酣睡不醒。 2．睡眠有净化有毒物质的作用 人和动物的机体，在正常的生理活动中会产生一些有毒物质，从而引起生理性“中毒”，特别到晚上使身体感到乏困。通过睡眠，机体可以摆脱一天所积累的有毒物质，从而使机体得到净化的机会。 睡眠是大脑皮层的抑制现象。 睡眠是一个复杂的生理过程，是大脑皮层的抑制现象。 比如，看书学习的时候，大脑中主管记忆和思维的神经细胞就兴奋起来，进行着紧张的工作，而其他的脑神经细胞则“按兵不动”、“俩耳不闻窗外事”，处于抑制状态。可是，当你看书、学习、思考问题到一定阶段时，就感觉到很疲劳，说明经过一段时间的紧张工作，大脑皮层消耗了贮存的能量，出现了抑制现象。要消除疲劳，补充养分，保持盛的精力，大脑便开始另一项工作——睡眠。 4．没有睡眠，生命无法维持 睡眠是大脑皮层神经细胞疲劳后获得的一种保护性反应。那么不睡眠不行吗?科学家做过一个有趣的实验，实验对象是两条成年的健康狗。驱使一狗昼夜活动不让睡眠；强迫另一条狗绝食，借此观察饥饿失眠对生命的影响。结果，前者只活了十天就一命呜呼了，后者坚持了二十五天尚未断气。人若处在非常情况下，不吃食物可以坚持一个月，但不睡眠就过不了两星期。可见，睡眠对人和动物都是必须的，没有睡眠生命就无法维持。 (三)直接影响睡眠质量的因素 影响睡眠质量的因素很多，但直接因素有睡眠的姿势、睡觉的时间、枕头和床铺。 1．睡眠的姿势 有人曾做过一次调查，这是在女性中进行的，发现睡眠姿势分别是：侧卧49％，仰卧46％，俯卧者占5％；当然睡眠过程中姿势是会变化的，一夜之中至少换十几次姿势，以上是指自己入睡时最习惯的睡姿。 对每个人来说，采取的姿势应该是最舒适的、最易使人体放松的姿势。但是哪一种睡眠姿势是最科学呢? 从生理观点来看，右侧卧是比较科学的。原因如下： (1)右侧卧时，右肺空气吸人量占全肺的59％，右肺循环血量占全肺的68％(由于重力作用，右肺的肺血流量多)，而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38％～57％。空气吸人量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9％)，左侧卧时相差较大(相差19％)，而人体需要的氧经气体，交换后是靠血液来运输的，由此看来右侧优于左侧卧。 (2)心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人的卧姿以右侧为合理。 (3)胃与十二指肠连接处的通道——幽门，是向